和五人篮球相比，三人篮球有哪些不同？

2024 年 7 月 21 日，国家体育总局体育科学研究所研究员、国家三人篮球队机能监控工作负责人房国梁在科普中国星空讲坛“科学之眼看奥运”主题场带来演讲《三个好汉一个帮——科学护航奥运三人篮球赛》。

以下是房国梁的演讲节选：

提到三人篮球，或许大家会有点陌生。什么是三人篮球？跟我们平时看的CBA、NBA有什么不一样？

三人篮球起源于街头篮球，近年来在全球范围内发展迅速。2017年6月，国际奥委会宣布三人篮球项目正式成为奥运比赛项目。

三人篮球的魅力首先在于其独特的观赏性。与传统的五人篮球相比，三人篮球的比赛节奏更快，对抗性也更激烈，场上的三名队员，要在有限空间内迅速决策、进攻和防守，每个动作、每次传球都可能决定整场比赛的胜负。这种瞬息万变的局势，让观众们目不暇接，心跳加速，从而吸引了大量球迷，尤其是青少年。

那么，和五人篮球相比，三人篮球具体有哪些不同？

场地不同

和五人篮球相比，三人篮球的不同之处首先是在场地方面。

五人篮球一般是在长28米、宽15米的室内场地进行，而三人篮球比赛通常在长11米、宽15米的室外场地进行。可以基本理解为，三人篮球场地相当于五人篮球场地的一半。

参赛人数不同

五人篮球每队有5人上场比赛，可以有多名替补队员。而三人篮球每队由4人组成，只有3人在场上比赛，一人替补，轮换上场。

需要注意的是，这4名队员一经确认，那么后面所有比赛都必须由这4位队员完成，如果有队员意外受伤退赛，只要有一名队员在场上能比赛，就可以继续比赛，所以，在三人篮球比赛中，有时我们会看到以少打多的情况。

比赛时间不同

三人篮球比赛时间更短。五人篮球通常分为4节，每节10分钟；而三人篮球比赛的净时间也就10分钟。

在进攻时间方面，五人篮球单次进攻时间通常为24秒；三人篮球的进攻时间仅为12秒，这就要求三人篮球运动员必须迅速做出反应。

比赛规则不同

在比赛规则上，三人篮球也和五人篮球有所区别。

五人篮球的得分规则是：在三分线内投中得2分，而在线外投中是得3分；而三人篮球则是在三分线内投中只能得1分，在三分线外投中只能得2分。

五人篮球的获胜规则是：在40分钟内，谁的比分谁高谁获胜；而三人篮球是在仅有的10分钟有效时间内，哪一队先得到21分就获胜，比赛结束。

另外，五人篮球在比赛时，可以有教练员在现场进行指挥；但三人篮球不行，教练员不能出现在比赛现场，这就需要运动员们依靠彼此的默契和临场发挥。

比赛安排不同

在比赛安排上面，在小组赛阶段，五人篮球可能会出现一天一赛或两天一赛的情况，但对三人篮球运动员来说，每天2到3场是常态。

另外，在攻防转换节奏上，三人篮球的攻防转换节奏也是极快的。在对方投篮结束得分之后，立马进行到我方的这种进攻，没有长期运球的这种时间间隔。

这样的竞赛体系和规则条件，决定了三人篮球项目呈现出高强度、高密度、短间歇的特征，对运动员身体状态和快速恢复能力是很大的考验。

为了在连续比赛中保持良好竞技状态，运动员们不仅需要在平时刻苦训练，提升体能和技术水平，还需要有效的科技保障。

三人篮球如何做好运动员机能监控保障？

科学准确的机能监控，是保证三人篮球运动员高水平运动能力、防止过度训练、促进快速恢复的关键。

运动员机能监控数据

传统的机能监控是通过采集运动员血液、尿液等对多种指标进行检测。通过对这些指标进行综合性分析，去评判运动员的疲劳程度和运动损伤发生的风险，从而有效地防止运动员出现训练过量或者是运动损伤的发生。

当地时间7月30日，巴黎奥运会三人篮球女子分组循环赛中，中国队21比19战胜法国队。图为中国队球员庆祝胜利。图源：新华社

为了备战本次巴黎奥运会，国家三人篮球队在机能监控工作方面做了大量细致而深入的科技保障。

第一，建立了更为完善的机能监控指标体系。

第二，加强了机能监控的频率和时效性。

第三，建立了运动员机能监控数据库。

第四，在备战周期中，基于代谢组学的方法，筛选出了能够适用于三人篮球运动员机能监控敏感标志物，大大提高了国家三人篮球队机能监控的准确性和科学性。

第五，在训练负荷监控方面，精准评估训练负荷对运动员刺激的程度，进而调整训练计划。

第六，提供了科学的膳食营养建议。

第七，基于巴黎奥运会可能面临的高温环境，为国家队提供高温环境训练与比赛专业保障。

作者丨房国梁 国家体育总局体育科学研究所研究员、国家三人篮球队机能监控工作负责人