开学季，家长也有“开学焦虑”？No Worry！

开学前后，许多青少年可能会有常见的“开学焦虑”，而作为青少年的家长，同样可能会感到焦虑。这种情绪可能源于对孩子学业成绩的担忧、时间管理上的挑战、对孩子社交和安全的担心，以及对教育决策的不确定性等。

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如何应对这种负面情绪呢？以下给出一份家长克服开学焦虑的指南：

01 注重培养孩子内在动机

内在动机（Intrinsic Motivation）是指个体因为活动本身的乐趣、满足感或个人成长而自然产生的驱动力。它是一种自发的、源自个体内部的动机，也就是个体在活动中感受到快乐、成就感或自我实现，这些感受是内在的，不依赖于外部评价。

在教育领域，家长通过培养孩子内在动机，可以帮助孩子更好地享受学习和工作过程，提高自我驱动力，从而实现更持久和深入的个人发展。

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随着开学季的到来，家长可能会有意无意地与同事比较孩子的学习成绩，因此经常提醒孩子要在新学期中力争上游，这可能会无意中给孩子带来压力。心理学研究发现，当外在激励过于强烈时，它可能会削弱个人的内在驱动力。换句话说，如果家长过分强调考试成绩和排名等外在因素，不仅会让自己更加焦虑，孩子也可能会更关注这些外在指标，从而难以专注于学习过程中的乐趣，这不利于培养青少年长期的学习探索精神。

因此，家长应该更多地关注孩子的感受，思考如何激发孩子的内在驱动力，而不是单纯施加压力，这样对自己也会更加轻松。这要求家长去发现并支持孩子的兴趣和热情，多观察孩子行为，询问孩子的感受，倾听并真诚交流孩子的感受，鼓励他们出于个人满足和成长的目的去追求自己的目标。

02 与孩子一起制定新计划

在新学期开始之际，家长可以通过制定家庭计划和日程表来帮助孩子更好地适应学校生活，也让自己合理地做好预期管理，减轻焦虑。

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（1）与孩子一起坐下来，明确新学期的学习目标和期望

这些目标应该是切实可行的，既能激励孩子，又不至于让他们感到压力过大，比如提高一门课程的成绩或参加了学校的某个社团。

（2）创建一个详细的家庭日程表

这个日程表应该包括孩子的上下学时间、作业时间、课外活动以及家庭时间，这样的安排有助于有序进行家庭生活，减少因时间安排不当而产生的混乱和压力。

（3）定期举行家庭会议

这是个让每个家庭成员都能参与到家庭计划中的好机会，家庭成员之间可以彼此充分地分享交流。通过这样的方式，家长不仅能够确保孩子在新学期中有一个清晰的方向和计划，还能增强家庭成员之间的沟通和理解，共同面对新学期的挑战。

03 时间管理和自我照顾

在忙碌的生活中，时间管理与自我照顾同样重要。

（1）在安排孩子的日常活动时，给自己留出一些宝贵的个人时间。如孩子上学后在一个宁静早上享受一杯咖啡，在繁忙工作日后来一段瑜伽，在风和日丽的下午听一曲轻松而舒缓的音乐等。

（2）保持健康的饮食习惯和有规律的锻炼。如一日三餐时注意膳食均衡，避免暴饮暴食，周末来一场户外徒步等。

（3）与朋友和家人保持联系，参与社交活动。如参加社区亲子活动、老友定期聚会等。这些社交互动都能为家长提供情感支持，帮助他们在繁忙的育儿生活中找到平衡和乐趣。

通过这样的自我照顾，家长们不仅能够更好地应对挑战，还能以更积极、更健康的状态支持孩子的成长。

小结

家长朋友们，新学期不必焦虑。请记住，每个孩子都是独一无二的，他们有自己的节奏和成长路径。通过合理安排时间、保持健康生活和积极参与社交，你们可以为自己和孩子营造一个积极的家庭氛围。教育是长跑，耐心和理解是关键。深呼吸，放松，与孩子一起迎接新学期，相信他们，也请相信自己！

作者：伊伊 中国科学院大学应用心理硕士

审核：唐义诚 中国心理学会心理学普及工作委员会秘书长

出品：科普中国