一个人最大的智慧：接纳真实的自我

我们总想成为更好的自己，想更受人欢迎，想更阳光开朗，想成为成功人士，想左右逢源，想得到别人的赞扬……但你有没有想过，“想要……”这种愿望其实就是否定了你现在真实的样子，甚至说明你讨厌现在的自己。

最重要的是，一个人总是命令自己做得更好、变得更优秀，也就意味着他永远不肯承认自己有脆弱的一面。而一个人内心的自我认可度越低，就越会靠他人的认可来弥补，从而逐渐变得谨小慎微，开始过度关注他人的眼光和意见，于是，喜怒哀乐全由他人的评价来左右，自己便永远达不到安适自然的状态。

所以，与其成为“更……的自己”，倒不如了解一下自己，“原来我现在是……”，坦然地接受自己的弱点，既不否定也不粉饰真实的自己，只去认识、去了解，接纳真实的自我。有这样的力量，你的弱点自然会消失，在不知不觉间，变得更加强大。

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那么，该如何锻炼自己感受的力量，接纳真实的自我呢？

提高精神自给率

搞好“心灵农业”

如果你受到来自家人、朋友乃至恋人的批评和否定时，都会失落和抑郁，这就是精神自给率不高的体现。如果精神自给率太低，人会活得很累。

比如，为了得到他人的认可，哪怕再不想做这件事，也不得不满面堆笑地说:“好的，让我来。”由于害怕被他人批评，还会勉强自己表现得过分亲热，完全不敢说出自己的真实想法。

我们的内心总有一个缺口，我们越是想填补它，就越会自责——这也不对，那也不对，最后徒增痛苦。我们其实迫切希望能够脱离这种痛苦，迫切希望被人接受，迫切想要听到一句“你这样已经很好了”。

当我们产生喜悦、放松等积极的情绪时，其实很容易达到“当下心安”的状态。好状态自然容易得到自己的认可。

但是，我们必须认识到，这和获得他人对自己的认可是一样的，总得凑齐各种条件，也就是说只有在状态好的时候，我们才会认可自己。因此，一旦你的所作所为令自己感到不满，最好去练习一下如何“无条件接受”。

焦躁的时候、妒忌的时候、骄傲自满的时候、困惑无助的时候……不论何时都要接纳并守护这个迷醉癫狂的自己。你可以试着把自己的精神抽离出来，端居高远之处，面带微笑自嘲一句“我现在可真糊涂……”，给自己的迷醉安个家。

“平静祥和”其实是我们内心最渴望的东西，也是我们生活中最难得到的东西，而接纳则能让我们获得平静，而且我们内心的自给自足率也得到了提高。

其实这就好比种田，即便播撒完种子，也不可能一天就能收获粮食。希望大家明白，我所说的接纳和“爱自己”或“取悦自己”完全不同。自爱的情感色彩太过浓烈，或者说已经饱和了、满溢了。自爱无以复加，也无须增加，不如站在中立的立场，只是微笑和接纳，只是给你的情绪留一个空间。这样就够了，不需要“为了积极而积极”。

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所以当你感到焦虑时，只要承认自己正在焦虑就够了，而不是否定它。同样，失去斗志的时候，也不要强迫自己振作精神，只要发现自己缺乏斗志，然后坦然面对就够了。当然，喜悦的时候也要感知并接受这份喜悦；放松的时候，也要感知并接受自己放松的心情。放下是非善恶的主观判断，只是无条件地接纳一切。

只有我们的内心永远感知、守望、认可自己，我们的安全感和幸福感才能自给自足。与自己的内心建立联系，此刻我们的精神自给率也就得到了保障。与自己的内心沟通吧！从此我们就再也不需要过于关注第二者、第三者的眼光了。

当然，持续保持关注是很难的，我们也会经历各种挫折。此时我们也可以适度从他人或自我实现中获得认可，偶尔心疼自己一下。不过从外界获取认可的比例一定要尽量少一些，让自己的精神自给率达到50%，这样我们就能在与世界保持联系的同时，维持一定的孤立状态了。

有一种放弃

可以让心灵更丰盈

即使我们想要实事求是、中立地接受一切，最难突破的还是自己心中的那道难关。我们时而会高看自己，时而又会贬低自己……所以不逞强、不自卑，真实地审视自己，其实是一件非常难的事情。

我们在评价自己的情绪时，往往会区分好坏，因此，在保持真实想法的同时，我们还会在不知不觉中加入以下判断。

在产生喜悦、斗志满满、清醒冷静、幸福感的时候，我们会希望这种状态能够长久保持下去。而一旦产生失望、低落、迟钝、不幸的时候，我们就会希望这些负面情绪赶快消失。

但是，“希望好的事物能够长久”不过是欲望的心理反应，当大脑分泌能够带给我们快感的多巴胺时，内心就会进入兴奋状态。

另外，“希望不好的事物消失”其实是一种厌恶的压力反应，此时控制压力反应的去甲肾上腺素会在脑内分泌，内心同样会进入兴奋状态。

只要内心处于兴奋状态，无论我们怎样客观地看待现在的情绪，都无法发挥觉知的自净、优化作用。

因此，对待自己情绪的正确态度是，不管是你认为的好情绪还是坏情绪，都不要期待它长久保持或者马上消失，而只需要去感受它、认识它。人的情绪是无常变化的，所以你要告诉自己“此刻的情绪最终也会变化，它不过是暂时的、无常的”，然后放下执念，只去观察眼前发生的变化。

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智慧+慈悲=真实

回到中立的态度，摆脱情绪的纠缠，实事求是地接受一切吧。为了中立地看待自己的情绪，我们应该学会保持慈悲之心。既然有对情绪的执着，就会有痛苦。用怜悯的态度面对这些痛苦，我们的内心会更容易回归平静且中立的状态。

“接纳”的过程可以分为以下四个步骤：

第一，倾听自己被情绪操控而产生的痛苦。

第二，深入了解这是一种怎样的痛苦，而不是只浮皮潦草地说一句“是吗”，就“事了拂衣去”，而是要充分理解自己正在遭受的痛苦。

第三，对痛苦报以微笑，这其实已经很接近“接纳”了。

第四，拥抱被微笑感化的痛苦。

既不希望自己的痛苦“消失”（压力反应），也不祈求痛苦“早早结束”（欲望反应），这既不是只接受自己喜欢的，也不是只接受自己讨厌的，而是立足于“确实如此”的事实，怀着同情心来接受。保持中立、保持从容的心态，不偏不倚，笃行中道。

《接纳真实的自我》

中国科学技术出版社

作者：[日]小池龙之介

译者：陈旭

本书结合作者独特的个人见解及其人生体验，告诉读者如何接纳真实的自己，获得内心的安宁与舒适。全书内容通俗易懂，字里行间蕴含丰富的生活哲思，既分析了我们在日常工作和生活中陷入纠结、精神内耗的原因，又给出了灵活应对的方法，最终帮助我们了解真正的自我期许，缓解焦虑情绪。