滑雪大热 初学者们请多注意科学学习和防护

来源：新华网

滑雪是冬季最受欢迎的一项户外运动。但众所周知，滑雪速度快，高速运动下往往很容易引起身体扭伤或摔伤，尤其是对新手来说，如果不注意更容易造成身体的损伤。那么，对初学者来说滑雪时要注意哪些事项呢？

仔细了解相关情况

滑雪前，滑雪者应仔细了解雪道的高度、宽度、长度、坡度以及走向，才能在发生意外情况时，及时作出反应。滑雪者还要记住地图上雪场设施的分布位置，认清警示标志，严格遵守滑雪场的有关安全管理规定。同时，注意索道开放时间，在无人看守时切勿乘坐。

根据自己的水平选择滑雪道

要根据自己的水平选择适合自己的滑雪道。初级滑雪者不能到中、高级滑雪道上滑行，更不允许在非规定的滑雪道或滑雪区域内擅自滑行。当多名滑雪者滑行时，后面的滑雪者必须与前面的滑雪者保持足够的距离，以便为前面的滑雪者留出自由滑行的足够空间。

提前做热身

科学合理地热身可以最大程度地减少急性损伤和慢性损伤的发生。通过慢跑、原地高抬腿、原地开合跳让血液循环在全身加速起来，从而使心血管系统和神经系统得到充分调动。其次，通过动态拉伸让肌肉充分收缩、放松，减少肌肉组织的粘滞性，让全身的肌肉没那么容易拉伤。

带好安全护具

滑雪前一定要戴好安全护具，如头盔、手套、护腕、护肘、护踝、护膝等。身上不要携带尖锐物品，以免摔倒后划伤、扎伤。

向两侧摔倒

滑雪前要做准备活动，否则关节囊、滑膜、韧带与肌肉没经过任何预热而马上进入应急状态，易埋下受伤隐患。如果感觉自己要摔倒了，应迅速扔掉雪杖，双手环抱在胸前，用臀部向两侧摔倒。

保持距离

初学者在滑雪时，要注意与他人保持一定的间距，以免碰撞。人员较多时应调节和控制好速度，不要过快过猛，滑雪不怕摔，就怕撞，因此万不得已时要学会先摔倒。

切忌盲目求快

初练滑雪应注意循序渐进，量力而行。建议请滑雪教练进行初级技术指导，在未达到一定水准时，切勿擅自到有一定技术要求的学区去滑雪，以免发生意外。

累了适度休息

滑雪是一项非常耗费体力的有氧运动，所以要合理安排时间，如果体力达到极限，要立刻停止滑雪适度休息，切勿因体力不支造成动作变形而受伤。

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滑雪需要哪些器材？

滑雪的门类很多，滑雪器材的分类因而也复杂，一般来说可分为高山、越野、跳台、单板、探险等专用滑雪器材。高山滑雪的特点是滑行速度快、富于刺激性和观赏性，被认为是滑雪运动的象征，许多人都愿意从高山滑雪学起，来体验滑雪的乐趣。高山滑雪的器材主要有：滑雪鞋、滑雪板、固定器、滑雪杖、滑雪服、滑雪镜、手套和滑雪帽。

滑雪自我保护的措施有哪些？

防止进雪

滑雪难免会有跌倒的时候，如果没有专用滑雪服，跌倒后雪会从脚脖子、手腕、领子等处钻进服装里，令人非常讨厌。有什么办法能解决这一问题呢？其实非常简单，你只要有一副护膝，一副宽条松紧带外加一条围巾即可解决问题。

保护眼睛

由于雪地上阳光反射很厉害，严重的会造成雪盲，加上滑行中冷风对眼晴的刺激很大，所以需要滑雪镜来保护眼睛。好的滑雪镜能防止冷风对眼睛的吹拂和紫外线灼伤，镜面不能起雾气，形状和材质的选择原则是跌倒时眼镜不会对脸部造成伤害。

保护皮肤

我国北方的冬季寒冷、干燥，加上滑雪时形成的冷风和雪地反射的强烈紫外线对皮肤的灼伤是构成皮肤伤害的主要原因。可选用一些油性的有阻止水份散失功能的护肤霜，然后再用防紫外线效果较好的具有抗水性的防晒霜涂在皮肤上。防晒霜只能在短时间内有效，所以应每隔一段时间（一般2小时）就在暴露的皮肤上涂一次，阴天也如此。

防止冻伤滑

雪时发生冻伤主要在手部、脚部、耳朵等部位，所以应选用保温效果较好的羊绒制品或化纤制品对上述部位进行保温。

选择内衣

滑雪是一项在寒冷环境中进行的体育运动，如何选择和使用内衣就显得很重要。在选择贴身内衣时，最好不用棉制品，因为棉制品吸水性较好，当人体处于运动状态时，棉制品会大量吸收人体排出的汗液；而当人体处于静止状态时，棉制品上的汗液很难在短时间内挥发掉，贴在皮肤上又冷又潮的棉内衣会将皮肤表面热量带走，使人产生寒冷的感觉。另外，你可以将一件带网眼的尼龙背心贴身穿，然后在外面套上一件弹力棉背心，这样身体排出的汗液会透过尼龙背心吸附的弹力背心上，不会产生寒冷的感觉。

综合来源：新华网、央广网、光明日报等

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