一喝水就想尿和多喝水却没尿，哪个不好？

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不知道您有没有过这样的经历，只要一喝水就有尿意？不过，我倒还听说过有人无论怎么喝水就是少有上厕所的感觉，到底这两种情况哪个比较好呢？

其实，这两件事都非常重要，也是每个人的日常必做的事。之所以会有疑惑，主要还是担心身体出问题。想要知道答案，就必须先要明白一个过程，那就是喝下去的水是怎么变成尿的。

可以肯定是，水在喝进去以后不会立即变成尿，它需要在身体里兜兜转转好一大圈。咱们简单描述一下，喝水的动作开始后，最先能感受到滋润的是口腔和喉咙，然而真正意义上的水吸收是从胃才开始的，而且大部分的水实际上是在小肠黏膜处吸收。

吸收之后的水去哪了呢？答案是都进入了血液成为了血浆的一部分，然后循环走遍全身。当身体感知到有新的水进入之后，就会把原来在血液中的一分部水排泄出去，而这部分水在流经肾脏的时候，会在肾小球的作用下先形成原尿，就是尿液的最初状态，然后再经过肾小管的反复重吸收，最后形成尿液，顺着输尿管流入膀胱储存起来。当你到了洗手间，头脑里畅想高山流水的时候尿就排出去了，整个过程到此结束，从喝水到尿形成一般需要40分钟。

那么，既然喝进去的水最后总会变成尿排出去，我们又为什么要喝水呢？

因为喝水对维持身体的健康至关重要。我们体重的70%都是水，尤其是血浆的90%以上都是水。这么多水的存在是有它必要性的。首先，它在血浆里能发挥类似漕运的作用。比如给细胞运去营养物质，并顺手带走代谢废物。其次，它能够发挥维持渗透压的作用。初中生物学就教过，如果细胞内外渗透压不同，那细胞正常形态就被破坏。再则，水还是新陈代谢的基础。细胞内所有的生化反应，比如三羧酸循坏、糖异生、糖酵解，这都得在有水的环境下完成。所以，水是生命之源的说法一点都没有错。

身体每天都要以尿的形式排出废水，同时还要分泌消化液、唾液、眼泪，环境温度高和运动的时候咱还要出汗，这些都是水分。既然有丢失，就必须要赶紧补充，否则体内的水一旦少了，那就会出现脱水。可以说人可以一天不吃饭，但不能不喝水，缺水严重了可是要命的事。

尿液的颜色为什么有深有浅，这里面是有什么呢？尿的多少又和什么有关系呢？

正常的尿液都是会带点黄色,是由于这里面含有胆红素代谢产物。正常点的尿是淡黄色，如果水喝的不够，尿液浓缩了，那颜色就会变成黄色，甚至深黄色。相反，如果水喝的太多，那颜色就更淡一些。如果出现了某些疾病，比如肾炎、尿路感染，或者吃了过多含有色素的食物，比如胡萝卜、南瓜等，尿液的颜色也会更深一些。至于说尿量，这就跟饮水量有关了，对于健康人来说，水喝的越多，自然尿的也越多，如果喝水特别少，甚至可能会出现尿量少的情况。

为何有些人会出现一喝水就想上厕所，而有些人则不会呢，这些都正常吗？

绝大多数情况都是正常的。只要水喝得足，尿自然就会多。而且水喝得越快，尿也形成的越快。尤其是吃了一些利尿的食物，比如西瓜、啤酒，那尿形成的就更快了。不过，喝水和排尿并不划等号，因为咱们身体里有一个储尿罐，就是膀胱。一般情况下，当膀胱的尿液达到300毫升左右时，就会有尿意，这时候大脑会接收到膀胱发来的信号说，不行了膀胱要满了，再不倒出去就要“冒漾”了，大脑就会提示你找个地方“放放水”，缓解一下膀胱的压力。但是，如果没有找到合适的场所，膀胱和尿道括约肌就会一直绷紧着，并且硬抗到最后。

所以，一喝水就想上厕所应该跟喝水本身没大关系，更多的可能是习惯问题，比如喝水的行为给大脑一个可以放水的信号。还有人膀胱弹性很好，耐受力更强。另外，在天气热或者运动的情况下，水分更多是以汗的形式排出去了，尿量也少。当然，也有些人非常更能忍，啤酒踩箱喝完全没事，但这并不是好习惯，对循环和泌尿系统的健康非常不利，闹不好还会患上泌尿系统感染或肾炎。

为了健康我们该喝多少水，又怎么知道自己该喝水了呢？

根据中国居民膳食指南的推荐，处于温和气候下，低身体活动水平的成年男性每天至少要喝1700毫升水，女性要喝1500毫升水，如果温度高的天气或者是进行了大量身体活动，就要增加饮水量啦。正确的喝水方法，不是等到身体缺水出现口渴了再喝，而是要每1-2个小时就喝上100-200毫升水。当运动完或者睡醒也要记得喝水。当出现口渴或者排尿减少的时候，那就意味着身体已经出现了缺水的情况，习惯这时候再喝水，那时间长了就会对身体造成影响。

最后总结一下，要养成经常喝水的习惯，不要憋尿也不宜排尿过频，5-7次是正常的。

本文为科普中国·创作培育计划扶持作品
作者：张宇

审核：张娜 北京大学公共卫生学院 副研究员 博士生导师

出品：中国科协科普部

监制：中国科学技术出版社有限公司、北京中科星河文化传媒有限公司