【医疗问答】运动真的能缓解焦虑吗？

策划：中华医学会

审核：李清伟 同济大学附属同济医院 主任医师

科学研究表明，运动确实对缓解焦虑有显著的积极作用。

这是怎么做到的呢？从生理层面来说，运动可以促进体内内啡肽的释放，而内啡肽是一种天然“快乐激素”，能够提高情绪，减轻焦虑和抑郁；运动有助于调节血清素和多巴胺等神经递质，而这些神经递质的平衡对情绪稳定非常重要；运动还可降低体内应激激素水平，减轻身体的紧张和焦虑感。从心理效应来讲，定期运动可以增强体质，提高自信心和自尊心，有助于应对焦虑；运动可作为分散注意力的方式，帮助您暂时忘记焦虑和担忧；规律的运动还可以改善睡眠质量、帮助减少消极思维和自我批评，增强积极心态。从社交效应来说，参加团队运动或健身课程可以增加社交互动，减少孤独感和社交焦虑；通过运动还能结识志同道合的朋友，有助于应对焦虑。

推荐的运动包括：①有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等；②力量训练，如举重、瑜伽等；③日常轻度运动，如散步、太极拳等。需要注意的是，运动虽然可以在强身健体的同时放松身心、缓解焦虑，但应选择适合自身情况的方式，循序渐进。此外，在开始新的运动计划之前，尤其是有心脏病或其他健康问题的人，应先咨询医生。对于已确诊的焦虑症患者，运动通常不能单独作为治疗方法，建议与心理治疗和药物治疗相结合，以达到最佳治疗效果。