了解中医养生之道，点亮健康生活之明灯

作者：黄玲 绵阳市中医医院

审核：张昭 绵阳市中医医院 主任医师

随着人们生活水平的提高，健康问题越来越受重视。传统中医凝聚了几千年的经验和智慧，提倡调理体质，适应环境，调畅情志，基于中医理论注重人与自然、环境、情志等诸多因素的关系，而这些因素与人体健康息息相关，因此，中医养生逐渐受到越来越多人的青睐。

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养生，又称“摄生”。生，即生命、生存、生长；养，即保养、补养、摄养。养生就是调摄生命、保持健康以达到长寿。中医养生，源远流长，早在古代便有“治未病”的理念。养生的核心是要“调和阴阳”，在现代生活中，可以通过调整作息、合理饮食等方式来维持阴阳平衡，如保持充足的睡眠、避免熬夜，以及饮食有节、避免过度摄入寒凉或温热的食物等。这些看似简单的生活方式，实则蕴含着中医养生的深奥智慧。

1.中医养生之道——四时养生

（1）春季（春生），万物复苏，生机勃勃。养生者要早睡早起，培养春天的生气。锻炼者适宜练动作较少的气功等。此时期的进补宜温，有利于扶助正气，如麦、豉、枣、橘、花生等，不宜食生冷粘杂之物，以免损伤脾胃。

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（2）夏季（夏长），养生者应继续保持早睡早起，若夏季睡眠不足，应以午睡、小憩补之。精神情绪上戒急躁。神情愉快，意气舒畅，人体腠理才能宜通。锻炼时以体肤出汗为宜。此时期应进食益气生津、清暑解热之品，如绿豆汤或绿豆粳米粥等，也可以经常喝一些绿茶、菊花茶等。以消阳补阴，符合夏季“养长”的道理。

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（3）秋季（秋收），养生者思想意识要清静、安宁，最好在天微明时起身、活动、健身，锻炼效果甚佳。秋季要少用椒、葱、蒜、姜等辛辣之品，多吃芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等食物。

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（4）冬季（冬藏），万物生机潜伏，此季节正是人体“养藏”的最好时刻。俗说“冬季进补”，也是这个道理。谷、羊、鳖、龟、藕、木耳等，皆为有益的滋补食品。冬季活动锻炼，不宜起得太早，最好待日出之后，应避免活动量较大的动作，机体出微汗最宜，避免汗出淋漓，以达避寒取暖，精、气、神内收。

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（5）早晨养生可在镜前做梳头动作100～200下，再慢慢喝一杯300～500毫升的温水，并在宽敞空间活动筋骨30～60分钟。白天养生建议上楼时可适当爬楼梯，下楼时坐电梯，午休时安安静静地坐下10分钟胜过午睡30分钟，抽空做抬腿10分钟，可放松心情消水肿。晚间养生可以泡澡，因泡澡具有热敷兼放松的效果，泡汤宜分次浸泡，使体内的代谢废物排出。也可在泡澡水中加入中药，以达到养心安神、活络筋骨的效用。睡前养生则可静坐10分钟，再伸伸懒腰后就寝，也可在睡前小酌一杯红酒，有助眠强心之效用。

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2.中医养生之道——情志养生

七情的变化既可以改变人的行为活动方式，又可以改变人的脏腑机能状态，从而导致人体生理病理上的变化。因此，中医养生主张形、神俱养，首重养神。人的情绪与身体健康密切相关。保持心情愉悦、避免过度焦虑和压力是养生的关键，可以通过培养兴趣爱好、进行冥想和呼吸练习等方式来调养情志，如阅读、绘画、书法、雕刻、音乐、下棋、种花、钓鱼等，均能赏心悦目、怡情养性、陶冶情操、调神健身。

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3.中医养生之道——经络穴位养生

经络是经脉与络脉的总称，意指周身气血运行的通道。经络是古人在长期生活保健和医疗实践中逐渐发现并形成理论的，它是以手、足三阴和三阳经，以及任、督二脉为主体，网络遍布全身的一个综合系统，内联五脏六腑，外布五官七窍、四肢百骸，沟通表里、上下、内外，将人体的各部分连接成有机的、与自然界阴阳属性密不可分的整体。常见的经络穴位养生法是运用针刺、艾灸、按摩等方法刺激经络、穴位，以激发精气，达到调和气血、旺盛代谢、通利经络、增进人体健康的一种养生方法。

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4.中医养生之道——中药调理气血

中药调理气血是指利用中药材来平衡和调节人体的气血状况，以维持身体健康。在中医理论中，气和血被认为是人体生命活动所必需的重要物质。气可提供人体的能量和活力，血则负责运输养分和氧气，维持各个器官组织的正常功能。中药调理气血常使用补益气血的中药药材。例如，黄芪具有补充元气、提高免疫力的功效；党参则能增强脾胃功能，促进气血生成；当归是常用的调补血液的药材。中药调理气血也可以通过调整中药配方和食疗来实现。中医提倡合理膳食搭配，选择富含铁、维生素C、叶酸等营养素的食物，如红枣、菠菜、猪肝等，以促进血液循环。中药调理气血的目的是达到平衡气血、改善循环和调理身体机能的效果，可以增加人体能量、提高免疫力和抵抗力，在一定程度上有助于预防某些疾病的发生。

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总体来说，人的寿命是有限的，这是自然规律，中医养生应顺应这种规律，追求长寿，注重身心和谐、顺应自然。