传统中医科普系列之“痰湿体质”

身边有些朋友，饮食规律而且作息正常，却总是精神萎靡，体重还居高不下？清晨起床，镜子里自己浮肿的脸，擦不完的油光，其实，这很可能是痰湿体质在作祟[1]。“痰湿体质”，正悄然影响着无数人的健康与生活。接下来，让我们花上几分钟时间，带您深入了解痰湿体质的表现和调理方法。

看表现：痰湿体质占九种体质中的6.29%[2]。体型较肥胖臃肿，面部皮肤油脂较多，皮肤晦暗，缺乏光泽，头发易油腻[3]。身体容易疲倦，多梦，咽中异物感、痰粘、咽之不下、吐之不出等表现，舌质胖，苔厚腻，脉滑弦。

图源：Pixabay

重点人群：该体质的人多为喜欢吃甜食，不爱运动锻炼的中老年男性。

患病倾向：容易出现眩晕、胸痹、痰饮等[4]。易患中风和冠心病等疾病。

听建议：坚持户外活动，常晒晒太阳，运动锻炼要注意循序渐进，避免过度劳累。可坚持练习“八段锦”的呼吸方法，能拉伸身体各部位，调节脾胃功能，每日可练习1 - 2遍，每遍约10分钟。练习五禽戏，通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作，能使身体得到全方位锻炼，增强体质，促进湿气代谢。配合五大不药神技之推拿疗法按揉丰隆、足三里、中脘等穴，来预防疾病的发生。

食物调理：可适当多吃健脾益气、利水祛湿的食物:如玉米、薏苡仁、海带、冬瓜、紫菜、黑木耳、芦笋、扁豆、赤小豆、鲫鱼等[5]。

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应少吃甜腻酸涩之品：如石榴、柚子、砂糖、甲鱼等[5]。

痰湿体质辨识歌诀：满面油光大肚汉，胸闷腹胀身不舒。稍动易汗眼睑肿，痰多口黏咽中堵[5]。

温馨提示：未病先防，了解自己的体质，选择适合的养生保健方法[6]，如自觉自己与上述描述颇多相似之处，可去正规医疗机构向中医师们寻求帮助。

参考文献：

[1]王晔,吴春玲,纪孝伟.中医痰湿体质与脑卒中相关性研究进展[J].光明中医,2024,39(20):4218-4221.

[2]网易新闻| 有态度 涨点姿势——王琦教授九种体质分型攻略！2018-09-04.https：//c.m.163.com/news/a/DQSF2RQH05421XNL.html?use_xbridge3=true&loader_name=forest&need_sec_link=1&sec_link_scene=im。

[3]刘孟涵,尹继瑶,宋晓慧,等.基于中医面诊理论的老年痰湿质人群局部面色研究[J].中国中医基础医学杂志,2025,31(03):431-435.DOI:10.19945/j.cnki.issn.1006-3250.2025.03.020.

[4]朱腾燕.中医谈九种体质[J].健康人生,2019,(09):42-43.

[5]中国中医【健康养生】九种体质最全调理方！怎么辨识体质怎么吃？一文说清楚，2022-07-11.

[6]方旖旎,王琦,张国辉,等.中医体质学在“治未病”中的应用研究[J].中医杂志,2020,61(07)：581-585.DOI：10.13288/j.11-2166/r.2020.07.008.

供稿单位：重庆科普作家协会

作者：重庆市永川区陈食街道社区卫生服务中心龚贵川主任中医师，重庆市永川区大安街道社区卫生服务中心夏志萍主治中医师，邹老师科普花园邹静波主任技师

审核专家：李涵斌

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