“目”浴阳光，预防近视

眼睛对于我们十分重要，研究表明，眼睛获取的信息占大脑接收的所有外界信息的 80%，我们的眼睛除了能接收不同的颜色和亮度的信号，还将这些信息转化成神经信号，传送给大脑，从而让我们感知到多彩的世界[1]。

图源：Pixabay

一、认识近视

近视是由于外界平行光线经眼的屈光系统折射后，在视网膜前方形成清晰的成像[1]。

眼睛近视后会更易疲劳，有时候还会出现头晕头痛、注意力不集中的现象；进而影响学习，导致成绩下降；也会导致运动受限，高度近视的患者眼球壁比较薄，巩膜的抗击打能力弱，很多运动都得谨慎参与；还会影响职业发展，部分专业会受到限制，如飞行技术、航海技术等；最重要的是会引发诸多眼病，高度近视人群（近视600度以上）相较于一般人群更容易患上白内障、近视性视神经病变、近视性黄斑病变、视网膜脱离等致盲性眼病。

二、近视是如何发生的[2]？

1.遗传因素

遗传因素是人群近视的原因之一。相较于父母均未患近视的孩子，父母双方都近视的孩子未来近视的概率会更高，可见父母的近视也会影响下一代。

2.不良生活习惯

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不良生活习惯是导致近视的重要原因，如长时间躺着看书、看电视、玩手机或使用电脑；看书写字时，趴在桌子上等，这些行为容易让双眼负担过重，导致眼睛疲劳、视力下降、双眼偏斜等。

3. 饮食失衡

营养补充到位对学生预防近视有一定好处，然而中小学生中广泛存在偏食现象，其中食用过量甜食容易为未来近视埋下隐患。

4. 护眼能力较弱

中小学生护眼能力普遍较弱，有些学生意识较弱，甚至把戴眼镜当作时尚。还有些学生具备护眼意识，但是由于没有掌握正确的护眼方法，比如过度使用眼药水，认为定期滴眼药水便不会近视等，导致自己的眼睛并没有得到真正的保护。

5. 学业压力重、户外活动较少

有实验表明，缺少户外活动也会造成近视发生率提升。由于升学压力逐年攀升，还有部分学校出于安全考虑减少了课间活动时间，中小学生的户外活动时间越来越少。相反，由于学业压力，学生用眼时间又普遍增加，这样的现象大大加剧了学生近视的风险。

6. 环境因素
过强和过弱的光线都会刺激双眼，让双眼感觉疲劳；还有教室黑板出现的反光面，以及一些书籍、作业本的纸张材质问题，也会产生强烈反光，这很容易让学生慢慢看不清东西。

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三、预防近视的法宝

1.优化用眼环境

要积极改善学习环境，书桌摆放应使其长轴与窗户垂直，保证避免阳光直射，在保证避免阳光直射，使自然光充分的前提下，让自然光线从写字手对侧射入。室内应配备CCC认证的照具，晚间学习时同时使用台灯和顶灯，使桌面的平均照度值达到300lx[3]。

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定期测量身高，适时调整课桌椅。按照座位视角、教室采光照明状况和视力变化情况，每月至少调换1次座位。

多媒体教室优选大屏幕投影，环境过暗时需开灯。

2.改善生活习惯

纠正不良的用眼习惯。首先，在观看屏幕设备时，要保证合适的距离：观看电视时，距离应当保持在电视屏幕对角线长度的4倍及以上；使用电脑时，水平观看距离至少为50cm；使用手机时，观看距离不得短于40cm。其次，合理安排电子设备使用时间与营造良好睡眠环境同样重要，睡前1小时应避免接触电子屏幕，夜间休息时拉上避光窗帘，并且不要开夜灯入睡[4,5]。

保证日间户外活动2小时和体育锻炼1小时（即使阴天，户外活动也能有效防止近视），同时户外活动要避开午后高温强晒时段[4]。

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健康的饮食和充足的睡眠也对眼睛和身体的健康至关重要。要多摄入鱼类、蛋类、乳类、豆制品等食物，多吃新鲜水果蔬菜，做到饮食多样化。同时需要保证充足的睡眠，幼儿、小学生每天睡眠应不低于10小时，初中生睡眠应不低于9小时，高中生睡眠应不低于8小时[4,5]。

3. 视力健康筛查

定期开展视力筛查十分重要，这样能及时发现学生近视的情况，筛查频率每学年不少于2次，学校还可以规范记录检查内容，建立视力健康信息化管理系统[2,4,5]。

参考文献：
[1]全国爱眼日丨眼干眼涩眼疲劳,这是你的眼睛在抗议[J].临床研究,2021(06).
[2]国家卫生健康委员办公厅.关于印发近视防治指南（2024年版）的通知[EB/OL].(2024-05-17)[2025-06-17]..https://www.nhc.gov.cn/yzygj/c100068/202405/8536cb2bb0f5480ab345be7ebf7502ea.shtml
[3]余冬梅.近视有哪些危害,青少年又该如何预防[J].人人健康,2023(26).
[4]国家疾控局综合司.关于印发《儿童青少年近视防控公共卫生综合干预技术指南》的通知[EB/OL].(2023-08-30)[2025-06-17].https://www.ndcpa.gov.cn/jbkzzx/c100014/common/content/content_1698993133712699392.html
[5]国家卫生健康委办公厅。关于印发防控儿童青少年近视核心知识十条的通知[EB/OL].(2023-07-21)[2025-06-17].https://www.nhc.gov.cn/wjw/c100378/202307/47d7fddc71504c8daf98fa7274774258.shtml

供稿单位：重庆市北碚区疾病预防控制中心
作者：北碚区疾病预防控制中心黄莉珊、蔡林利、谭凯文
审核专家：北碚区疾病预防控制中心 蔡林利
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