肝气要顺，春季不困！中医五行养生全指南

作者：陈路婷 解放军总医院第八医学中心

审核：王 亮 解放军总医院第八医学中心 主任医师

武峻艳 山西中医药大学 教授

在中医理论中，五行学说贯穿始终，它将自然界的五种基本元素（木、火、土、金、水）与人体的五脏六腑、五体、五官等相对应。春季属木，与人体的肝脏相通。肝主疏泄，在春季，肝脏的功能最为活跃，如同春日萌发的新芽，充满生机与活力。此时顺应肝气的升发，能让肝脏功能得到更好地发挥，为全年的健康打下坚实基础。

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饮食养生：春日食养，滋养脏腑

春季饮食应遵循“省酸增甘，以养脾气”的原则。春季肝气旺盛，若过多食用酸味食物，会使肝气过旺，克伐脾土。而甘味食物能补益脾胃，增强脾胃功能。

- 蔬菜：菠菜是春季的时令蔬菜，被誉为“春季第一菜”。它性凉，味甘，具有养肝明目、助消化的功效。

- 谷物：燕麦富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，健脾和胃。早餐来一碗燕麦粥，搭配新鲜水果，既能提供饱腹感，又能为身体补充能量。

- 水果：草莓是春季的时令水果，不仅口感鲜美，还具有润肺生津、健脾和胃的作用。此外，大枣、山药、白扁豆、莲子、蜂蜜等甘平之品，也能益气健脾。

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运动养生：动以养阳，唤醒活力

春季是运动养生的好时机，适度的运动能促进阳气的升发，增强体质。

- 晨练：早起进行简单的伸展运动，如瑜伽中的拜日式，通过一系列舒展动作，能拉伸全身肌肉，促进气血运行。

- 有氧运动：骑行是一项适合春季的有氧运动，既能活动筋骨，又能锻炼心肺功能。

- 传统运动：八段锦是中国传统健身功法，动作柔和缓慢，形神兼备，坚持练习能调理脏腑，增强体质。

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按摩养生：调和气血，通达阳气

春天阳气升发，此时按摩头部腧穴可促进气血运行。

- 百会穴：位于头顶正中（两耳尖连线的中点处），用拇指点按30秒后，改为指腹轻摩，以酸胀为度。

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- 太阳穴：在眉梢与外眼角连线中点后方凹陷处，每日点按3次，每次30秒，间隔休息10秒。

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作息养生：顺应天时，养精蓄锐

- 早睡早起：建议亥时（21～23点）入睡，卯时（5～7点）起床，顺应春季阳气生发之势。

- 午睡：春季易倦，午间小憩30分钟可缓解疲劳，但不宜过久以免影响夜间睡眠。

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情志养生：疏肝解郁，调畅气机

- 怡情养性：保持平和心态，可通过习字作画、品茗赏乐等方式疏解情绪。

- 踏青郊游：春日宜登高望远，漫步于山野林间，使肝气条达。