颈椎守护秘籍：中医让您告别“颈”箍咒

作者：徐文赛 云南省宣威市中医医院 副主任护师

徐春琼 云南省宣威市中医医院

包 畅 云南省宣威市中医医院

审核：陈道省 云南省曲靖市第二人民医院 副主任医师

在现代社会，随着工作节奏的加快和生活方式的多样化，颈椎病已悄然成为许多人的“隐形敌人”。在世界卫生组织公布的全球十大顽症中，颈椎病高居第2位[1]。我国颈椎病的患病率约为3.8%～17.6%，且发病年龄呈年轻化趋势，在45～60岁达到峰值[2]。长时间低头看手机、坐姿不当、缺乏运动等不良生活习惯，正一步步侵蚀着我们的颈椎健康。

一、颈椎问题的警钟：您中招了吗？

当您埋头工作时，是否曾突然感到颈部一阵疼痛，您的表情瞬间变得痛苦？这就是生病的颈椎在向您发出警告。颈椎病不仅会带来疼痛，还可能引发颈部麻木、活动受限等症状，严重影响生活质量。因此，我们必须高度重视颈椎健康，防患于未然。

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二、从中医的角度揭秘颈椎病

中医认为，颈椎病多由风寒湿邪侵袭、外伤劳损、肝肾不足等因素导致，造成颈椎及其周围组织的退行性改变，从而引发疼痛、麻木、活动受限等症状。根据中医理论，颈椎病可分为神经根型、脊髓型、混合型等多种类型，每种类型的症状和治疗方法各不相同。

三、帮助治疗颈椎病的利器

中医理论认为，出现颈椎病的根本原因在于气血不畅和经络阻塞。因此，治疗颈椎病的关键在于疏通经络、调和气血，恢复颈椎区域的正常功能。中医治疗颈椎病通常采用多种方法。

1.针灸：通过刺激特定穴位，如大椎穴、颈夹脊穴等，疏通经络、活血化瘀，缓解肌肉紧张和麻木疼痛。

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2.推拿：用柔和而有力的手法按摩颈部，改善局部血液循环，促进组织修复。常用的推拿手法包括揉法、按法、推法、拿法等。

3.拔罐：通过排出罐内空气形成负压，使其吸附在某一穴位的皮肤上，造成局部充血或瘀血，达到温中散寒、行气活血、消肿止痛的目的。

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4.中药热奄包：是将加热好的中药药包置于颈部疼痛处或特定穴位上，通过蒸气使局部毛细血管扩张，加速血液循环，达到温经通络、调和气血、祛湿驱寒的目的。具有温热舒适、渗透力强、疗效持久等特点，对于缓解颈椎疼痛、僵硬等症状具有良好效果。

5.艾灸：借助艾绒燃烧产生的温热性和药物作用，温经通络、调和气血、祛湿驱寒、消肿散结。艾灸能够改善颈椎局部微循环，促进炎症吸收，缓解疼痛和麻木等症状。

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6.中药：从内调理，增强体质，行气活血，通络止痛，可全面调理颈椎健康。

7.中医定向透药疗法：这是一种结合药疗、电疗、热疗、磁疗、按摩的先进疗法。通过选取相关穴位进行定向透药，引导药物渗透至病灶区，起到活血化瘀、通经活络的作用。

8.牵引治疗：通过手法或牵引装置拉伸颈椎，减轻局部压迫症状，调整颈椎的生理曲度，提高颈椎稳定性。

四、康复锻炼让颈椎更健康

除了上述中医治疗手段，适当的康复锻炼也是缓解颈椎病的有效手段。

1.拔项法：吸气时头顶向上伸展，下颌微收，双肩下沉，使颈部后方肌肉紧张用力，坚持3秒后呼气放松。

2.项臂争力：两手交叉、屈肘上举抱住颈项部，用力向前拉。同时头、颈尽量用力向后伸，使两力相对抗，随呼吸有节奏地锻炼。

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3.仰首观天：双手叉腰，低头看地，使下颌紧贴前胸，然后头颈仰起，两眼看天，反复进行。

4.回头望月：头面部转向一侧，头顶偏向另外一侧，双眼极力向后上方观望，如回头望月状，坚持片刻后进行对侧锻炼。

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5.保健“米字操”：将头顶或下颌当作笔头，将颈部当作笔杆，通过颈部的全方位摆动，反复书写“米”字。

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这些锻炼方法不仅能增强体质、疏通经络，还能有效预防颈椎病复发。此外，蛙泳和仰泳等全身运动也对颈椎有益。

需注意的是，眩晕症患者不宜做保健“米字操”等大幅度旋转动作。并且，上述康复锻炼也要在适当的情况下进行：在急性发作期，患者需要尽量保持颈部不动，以避免症状加重；而到了症状缓解期，则可以在颈托的保护下进行适当锻炼以促进康复。

五、生活习惯小贴士：守护颈椎从日常做起

保持良好的生活习惯是颈椎健康的基石，比如保持正确坐姿、定时休息（工作1～2小时后适当活动颈部）、使用合适的枕头、注意颈部保暖以及避免颈部外伤等。只有将这些细节融入日常生活中，才能真正守护好我们的颈椎健康。

【参考文献】

[1]叶伟权. 神经根型颈椎病患者并发焦虑、抑郁的流行病 学调查及危险因素分析[D]. 南宁：广西中医药大学，2023：1-9.

[2]岳寿伟，魏慧，邵山. 颈椎病评估与康复治疗进展[J]. 中国康复医学杂志，2019，34（11）：1273-1277.