三伏天护眼秘籍：守护明亮双眸

作者：甘嘉禾 上海市东方医院眼科南院 医学博士 主治医师

审核：崔红平 上海市东方医院眼科南院 主任医师

夏天，真的来了！随着季节的更迭，气温如同脱缰的野马般节节攀升，大气环流和太阳辐射的共同作用，使得热浪一波接一波地侵袭而来。在这样酷热的环境下，人体的生理机能会面临诸多挑战，而眼睛作为人体极为敏感且重要的器官，其防护工作不容小觑。

当外界温度升高，空气湿度相对降低，再加上紫外线辐射增强等因素的综合影响，眼睛容易出现各种不适症状，如干涩、疲劳、畏光等，甚至可能引发一些眼部疾病。大家在积极采取各种避暑措施，如使用空调、风扇，进行游泳等水上活动时，务必重视眼睛的防护，避免因疏忽大意而导致眼部健康受损。

1．空调房+手机党=干眼高发

外面热浪滚滚，躲进空调房确实惬意。但空调房有个大问题——太干燥！再加上大家长时间盯着电脑、手机看，眨眼减少，屏幕光刺激下，泪液蒸发加速。结果就是眼睛干涩、酸胀、疲劳，这就是典型的干眼找上门了。

医生提醒：

·空调房里放个加湿器，增加空气湿度。

·别在空调房待太久，定时开窗通风。

·看屏幕记住“20-20-20”法则：每20分钟，抬头看20英尺（约6米）外的东西，至少20秒。

·有意识多眨眨眼，让泪液均匀涂布在眼睛表面。

·多喝水、多吃水果蔬菜，给身体和眼睛补充水分和维生素。

图1 版权图片 不授权转载

2．皮肤要防晒，眼睛更要防！出门别忘戴墨镜！

三伏天出门都知道涂防晒霜，但眼睛同样需要防晒！科学研究很明确：紫外线伤害累积，会增加白内障等眼病的发生风险！它不光会晒伤眼周皮肤，加速皱纹生成，还能：

·损伤角膜： 强烈的紫外线可引起角膜上皮损伤，导致剧烈疼痛、畏光、流泪，称为“电光性眼炎”。

·诱发翼状胬肉： 眼白（结膜）上长出翼状增生的血管纤维组织，向角膜（黑眼珠）生长，严重时可能遮挡视线，影响视力。

·加速白内障： 眼睛的晶状体会加速混浊。

医生提醒： 最简单有效的眼部防晒方法就是——出门戴好帽子和能阻挡紫外线（UV400标准）的太阳镜！

图2 版权图片 不授权转载

3. 游泳别让眼睛“中招”

很多人喜欢夏天去游泳池避暑。虽然泳池会消毒，但并非所有细菌和病毒都能被完全清除。尤其在高温季节，微生物繁殖快，水中的病原体容易侵入眼睛，引发急性结膜炎（红眼病）、结膜炎，甚至角膜炎。如果水质不佳或游泳后未做好清洁，通常1～2天内眼睛就可能出现发红、发痒、流泪、异物感等症状。因此，游泳时务必佩戴密封性好的泳镜，游后用清洁的水冲洗面部及眼周。发现眼部不适，应及时就医。眼睛不舒服？别乱滴眼药水！快看医生！

特别强调： 一旦感觉眼睛干涩、有异物感、烧灼感、视物模糊、眼痒、眼痛，别大意！这可能是眼睛发出的警报。务必尽快到正规医院眼科就诊！切勿自行随意购买使用网红眼药水！ 许多眼药水含有不适合长期使用的成分（如血管收缩剂、某些防腐剂），滥用反而可能伤害眼睛。眼药水应在眼科医生指导下使用，医生会根据你的情况推荐安全有效的产品，比如不含防腐剂的人工泪液等。

温馨提醒：三伏天护眼“五要”

1) 空调房里放加湿器，别久坐，定时开窗通风。

2) 夏天多喝水，防脱水也有益眼睛。

3) 夏日出门戴好帽子和能阻挡紫外线（UV400标准）的太阳镜。

4) 不共用毛巾、眼药水等个人物品，防止交叉感染。

5) 眼睛不舒服别乱滴眼药水，一定要在医生指导下使用。

希望大家在三伏天里，既能享受清凉，也能保护好明亮的眼睛！有任何眼部不适，及时就医是关键！