眼睛的“告白” ——日常护眼知多少

作者：孙 萍 哈尔滨市第五医院 副主任医师

审核：李 艳 哈尔滨市第五医院 主任医师

在科技飞速发展的今天，手机、电脑、平板等电子屏幕充斥着我们生活的方方面面，随之而来的是用眼时长的大幅增加。从清晨睁开双眼到夜晚入睡，我们的眼睛常处于超负荷工作状态。如果眼睛会说话，它会向我们倾诉些什么呢？它喜欢什么，又害怕什么？现在，让我们听听“眼睛”自己的心声……

眼球的自述：大家好！我是你们的小眼球。我最脆弱的地方是透明的角膜，它就像照相机的镜头，需要保持高度清洁、透明，才能清晰成像。角膜最害怕机械刺激、高温和强光，不过我也有保护角膜的“卫士们”，就是睫毛、眼睑和泪膜。

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一、我喜欢人们“正常眨眼”

眨眼可以不断地让新的泪膜覆盖在我的表面，这层新鲜的泪膜可以给角膜带来养分，保持角膜水润、透明，同时，还能清除眼表的有害微生物；正常频率的眨眼，能让角膜表面不断有泪膜保护，每次眨眼，泪膜会在眼表停留10秒左右，当角膜缺少泪膜的保护，久而久之，就会产生干眼症，甚至角膜炎。

人类正常每分钟眨眼15～20次，当人们长时间用眼盯住屏幕时，眨眼次数约减少2/3，角膜缺少了泪膜的保护，眼睛就会感到明显干涩，所以，请不要太长时间“盯”电子产品的屏幕！

此外，建议中老年人每天做“眨眼练习”，可以有效防止溢泪。方法：用力眨眼，5～10次为一组，每天做2～3组。“眨眼练习”可以有效锻炼眼睑轮匝肌，让眼球表面泪液回流更顺畅，可以有效预防因年龄增长，眼睑松弛导致的溢泪。

二、我喜欢适当热敷，但害怕高温

在眼睑边缘睫毛根部附近，有一排整齐的小孔，这是睑板腺的开口，这里分泌的腺体是泪膜重要的组成成分，当眼睑温度在42～45 ℃时，腺体可以顺利排出，泪膜质量会明显变好，因此，眼部最喜欢此温度范围的热敷。经常做眼部热敷（每次5～10分钟）是有效预防和治疗干眼症的方法之一。专业的热敷眼罩可以保证温度恒定，是一种不错的选择。

另外，前面提到的“眨眼练习”同样可以促进睑板腺的分泌，让泪膜更稳定，“眨眼练习”和眼部热敷相配合，能更好地改善干眼症。

特别提醒，高温环境会让泪液蒸发加快，反而会引起眼干，如汗蒸或暴晒；当眼睛有炎症时，不建议热敷眼部。

三、我害怕“揉眼”和“缺氧”

我的睫毛就像自动纱窗，眯眼时，睫毛能阻挡风沙侵袭来保护眼球。但是，当人们频繁揉眼时，坚硬的睫毛可能会划伤我的角膜，用力揉眼还会让眼睑和结膜水肿充血，如果我的表面被手部携带的细菌感染，就会引起眼部炎症；如果揉眼的力气特别大，还可能对眼球的内部组织结构造成伤害！故眼睛不适时，要避免频繁揉眼，应该让自然分泌的泪水冲刷或使用滴眼液冲洗，以缓解眼部不适，必要时尽快就医。

不要长时间佩戴角膜接触镜（即隐形眼镜），专家建议佩戴角膜接触镜的时间为每天6～8小时，最好＜6小时/天，超长时间佩戴角膜接触镜，眼表的泪液循环明显变慢，会让角膜缺氧，久而久之，角膜边缘会长出新生血管，甚至发生角膜损伤，眼睛会经常出现明显异物感。因此，请给角膜留下充分的“呼吸”时间，不要让角膜缺氧。

四、我喜欢柔和明亮的光线

我最喜欢的光线照度在300 LUX以上，LED光源＞7 W/㎡。学习时，请将学习灯和环境照明灯都打开；合适的照明，有利于瞳孔自由调节入眼的光线，避免对眼内组织造成伤害。

过暗的环境会让我的瞳孔变大，进入眼内的强光线太多，会伤害到我内部的晶体、玻璃体，甚至视网膜，所以，请不要在黑暗的环境中刷手机、看视频，对于老年人来说，还有诱发青光眼的风险！

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五、我喜欢远眺和转动

我看远处的时候是“休息”，看近处的时候是“工作”。避免我过度疲劳的办法是多看远处，少看近处。美国眼科学会提出“三个20”护眼法则可以让我更舒适，即每近距离用眼20分钟，远眺20英尺（约6米）的地方至少20秒，这样可以放松眼睛的睫状肌。这个原则不仅适用于儿童青少年，帮助他们预防近视，也适用于成年人，有效缓解视疲劳。

此外，每天做一些眼球转动练习，可以让我的眼外肌获得有效锻炼，充分缓解眼部疲劳。转动方向可以是顺时针、逆时针及“米”字形，每天转动眼球3分钟，我会更加舒适灵活。

以上就是我——一只小眼球的真情告白，最后，请您多眨眼、多远眺；少揉眼、少看近；作息规律，营养均衡。用眼有度，护眼有法，您的世界必将清晰明亮，多彩纷呈！