小胖墩，大烦恼

作者：马永娇 山东省济宁市第一人民医院

陈 欣 山东省济宁市第一人民医院

审核：任雪云 济宁医学院附属医院 主任医师 儿科主任

根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》数据显示，6～17岁、6岁以下儿童青少年超重肥胖率分别达到19%和10.4%。“小胖墩”虽然可爱又喜庆，但肥胖带来的一系列健康隐患却不容忽视。

一、肥胖危害

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二、危险因素

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三、儿童肥胖症评判标准

体重指数（BMI）=体重（kg）/身高（m）²，是诊断和筛查儿童青少年肥胖的通用标准。6～18岁儿童超重和肥胖参照以下标准

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四、防治策略

肥胖就像是一个调皮的小捣蛋，总是悄悄靠近我们，想把我们变成“小团子”，但只要识破它的“小把戏”，就能轻松化解啦！

1.打败“甜蜜陷阱”——饮食调整

保证均衡饮食结构，确保蛋白质、维生素、矿物质等必需营养素摄入，满足生长发育需求。

饥饿时，优先选择低能量密度、高饱腹感的食物，如低脂奶制品、新鲜蔬果等。

规律进餐，避免暴饮暴食。

减少高脂、高钠、高糖及深加工食品摄入；限制快餐、在外就餐及外卖点餐频率。

细嚼慢咽，每餐时间控制在20～30分钟。

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2.打败“沙发土豆”——运动锻炼

坚持多样化的有氧运动，如骑自行车、跑步、游泳等，促进能量消耗。

减少久坐，增加日常活动量。

（3）多步行或骑车代替乘车，课间多活动，减少静态娱乐时间（如看电视、玩电子游戏、刷手机）。

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让我们携手为“小胖墩”们开启健康变身之旅！通过科学饮食和积极运动，家长与孩子共同筑牢健康防线。在这场充满爱与坚持的旅程中，让“小胖墩”告别圆润，绽放健康活力！

参考文献

［1］国家卫生健康委疾病预防控制局.中国居民营养与慢性病状况报告（2020年)［M］. 北京：人民卫生出版社，2021.

[2]陈津津,姜艳蕊. 儿童超重或肥胖的规范化诊断与评估 [J]. 中华儿科杂志, 2024, 5 (62): 494-496.

[3]中国居民肥胖防治专家共识（2022）工作组. 中国居民肥胖防治专家共识[J]. 中华流行病学杂志, 2022, 43(5): 609-626.

[4]国家卫生健康委肥胖症诊疗指南（2024 年版）[S].北京：国家卫生健康委,2024.