每天晚上跟几百万个室友一起睡觉，你还好吗？

晚上十一点，你钻进柔软的被窝，枕在枕头上，拉好被子准备睡觉。但你可能没有意识到，这张舒适温暖的床，不只属于你一个人。

其实，你每晚都在与上百万个室友共享这片小小的睡眠天地——包括细菌、真菌、尘螨，甚至它们的排泄物和尸体。你的身体也在一晚之间，脱落几十万片皮肤碎屑，分泌油脂、流汗，为它们提供了充足的营养和湿润的栖息环境。

床单被罩到底要多久洗一次（图片来源：作者使用AI生成）

睡觉的“副产品”，你看不见的皮肤屑、汗液与微生物

很多人以为，晚上睡觉是全身暂停工作的时刻，但事实上，身体从未真正停止运作，尤其是在我们的皮肤上。

每晚，我们的皮肤会悄悄脱落几十万甚至上百万片死皮细胞。这些细胞肉眼不可见，悄然掉落在床单、被套与枕头之间。而这些皮屑，不只是人体产生的垃圾，它们也是尘螨的主食。

看似干净的床上住着上百万的室友（图片来源：作者使用AI生成）

与此同时，我们的皮肤腺体也在默默分泌油脂。即便临睡前洗了热水澡、换上干净睡衣，油脂还是会自然渗出并附着在纤维上，为细菌和霉菌创造出滋生环境。

除了皮屑和油脂，数据显示，成年人一夜之间平均会排出高达约284毫升的汗液，相当于半瓶矿泉水的体积。尽管这些汗液起初是无味的，但当它们与皮肤表层的细菌，尤其是葡萄球菌属接触后，就会释放出具有强烈气味的代谢物，这也解释了为什么有些人明明洗澡了，早上还是感觉身上带有汗味。

换句话说，看似干净整洁的床铺，经过一夜的使用后，实则已经悄然聚集了一层人造生物薄膜，它可能藏着从皮屑到汗液，从细菌到细菌尸体的复杂混合体。这不仅影响床品的气味和触感，更可能成为诱发过敏、感染和睡眠质量下降的隐形杀手。

微生物室友全家都住在你的床上

你床铺上的室友都有哪些呢？首先是尘螨。它们是节肢动物，肉眼几乎不可见，但却无处不在，特别偏爱温暖潮湿、富含皮屑的床褥环境。一项美国环境卫生调查显示，大约84%的美国家庭床铺中检测到活尘螨。它们以人体脱落的皮肤细胞为食，寿命数十天，但在短短时间内可繁殖出数以百计的后代。

尘螨图片（图片来源：Wikipedia）

还有就是是霉菌和酵母菌，最常见的就是如黑曲霉（Aspergillus niger）和白色念珠菌（Candida albicans）。这些真菌喜欢湿润的环境，可以在枕头、被褥、甚至床垫内部生长。真菌代谢产物会随空气扩散，被吸入呼吸道，引发炎症。

在培养基上长的黑曲霉图片（图片来源：Wikipedia）

另外，还有细菌，如常见的表皮葡萄球菌（Staphylococcus epidermidis）和更具威胁性的金黄色葡萄球菌（Staphylococcus aureus）。这些细菌可能源自我们的皮肤、口腔、甚至肠道，在温暖潮湿的床铺上继续生长，尤其是当床品长时间不清洁、通风不足时。

如果你身体健康、免疫力正常，短期内可能并不会出现显著症状。但对于敏感人群而言，这些微生物的存在确实构成了明确的健康风险。呼吸系统过敏与哮喘，尘螨的排泄物和尸体是最常见的吸入性过敏原之一。研究表明，约20%的全球人口对尘螨过敏，症状包括鼻塞、打喷嚏、眼睛瘙痒、哮喘发作等。除过敏反应外，尘螨、真菌与细菌在床铺中积累后，与汗液和皮脂混合，容易诱发湿疹、毛囊炎、痤疮等皮肤问题，尤其在枕头和背部接触面更为常见。

床单、被罩、毯子、枕套应该多久洗一次呢

科学地管理床上用品，可以有效减少过敏源暴露、降低呼吸道刺激风险，甚至有助于提升整体睡眠质量。不同床上用品由于材质、使用频率与人体接触程度不同，其清洗周期也不尽相同。经常清洗床单、枕套、被子等床上用品是非常有必要的。而清洗的频率是与床品对皮肤油脂、水分与微生物的吸附能力，以及尘螨与真菌的繁殖周期等因素有关的。棉、亚麻等天然纤维吸湿性强，需更频繁清洗。此外，清洗周期与使用习惯也密切相关，裸睡、宠物上床、易出汗人群需缩短清洗周期。

经常清洗床单被罩（图片来源：作者使用AI生成）

无论是洗衣机还是烘干机，温度都至关重要。研究表明，60°C以上的水温才足以有效杀死多数细菌与尘螨。如果床品材质允许，选择高温洗涤与高温烘干是最理想方式。

对于枕芯、厚被等不易晾干的用品，晒太阳不仅有助于蒸发残留水分，还能借助紫外线抑制细菌与真菌的活性。对于部分无法高温洗涤的材质可冷冻处理后拍打处理，在-17℃温度下冷冻8小时亦可杀死尘螨。

生活中很多人洗床品都有一些误区。比如觉得"床单看起来不干净了才需要洗"，其实就算看着干净，上面也已经积累了不少皮屑和细菌；还有人只记得洗床单被套，却经常忘记洗枕套，要知道枕套接触脸和头发，脏得更快；再就是洗的时候洗衣液倒太多，以为这样洗得更干净，结果反而容易残留，对皮肤不好。

总结

一张温暖干净的床，的确可以给人带来安心的睡眠，但我们每天都在与看不见的皮屑、细菌、尘螨和真菌共眠，它们不会发出警报，却会悄悄影响我们的皮肤、呼吸道甚至免疫系统。定期清洗床单被罩、晾晒枕头、吸尘床垫，不是洁癖，而是一种对身体健康的小小投资。

参考文献：

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作者丨Denovo科普团队（褚宏伟博士 湖南师范大学硕士生导师）

审核丨邵文亚博士 福建医科大学副教授