就算退休了也讨厌星期一？是你的身体记得它

“我讨厌星期一”这句抱怨早已成为全球打工人之间心照不宣的默契。星期一刚从周末的放松中抽身，骤然面对未完成的工作、满格的会议、积压的信息和日复一日的节奏，情绪的落差让人倍感焦虑和抵触。

星期一焦虑示意图（图片来源：作者使用AI生成）

但星期一带来的不止是情绪低谷。越来越多研究发现，这种星期一焦虑不仅仅存在于心理层面，它可能深深嵌入了我们的生理系统之中。那问题来了——我们讨厌星期一，仅仅是因为不想上班吗？为什么有些人即使退休多年，仍会在星期一感到莫名的不安？

星期一真是心脏病高发日吗？

在医学界，关于“星期一心脏病高发”的说法早已有迹可循。2005年，荷兰乌得勒支大学医学中心的研究人员发表了一项涵盖 27 篇研究的荟萃分析，系统评估了星期一是否为心血管事件高发日。

分析结果表明，心肌梗死和心脏骤停在星期一发生的几率比其他日子高出约 19%。这一趋势不仅出现在在职人群中，还同样出现在退休老年人中，并且男性与女性、65 岁以下与以上人群之间差异并不显著。换句话说，不论年龄与性别，星期一杀伤力广泛存在。

这一现象被称为七日节律波动，尽管人类不像其他物种那样存在明确的七天生理节律，但现代生活的社会结构，特别是五天工作日和双休日的制度设计，已经塑造出一种强烈的文化性周期节律，这或许是心血管事件星期一高发的一个关键触发背景。

那么，星期一究竟激活了哪些风险因子？研究认为，心理应激是一个关键因素。周一的工作压力、责任感的回归、睡眠周期的改变都可能刺激交感神经系统，引发一系列生理变化，包括血压升高、心率加快、血小板活性上升、皮质醇分泌增加等。这些变化在易感个体中，可能诱发潜在的动脉粥样斑块破裂、血栓形成，最终导致心肌梗死或心源性猝死。

此外，社会行为也可能在星期一效应中起到推波助澜的作用。一些研究指出，周末饮酒过量、作息紊乱、情绪波动等生活方式的改变，在星期一开始时会引发身体的不适应反应。这种“节律错位”，让身体尚未恢复至“工作日模式”，却已被迫承担全新负荷，诱发心血管系统出问题。

值得一提的是，该荟萃分析还发现东亚国家的结果呈现一定差异。例如，在中国和日本的部分研究中，并未发现显著的“星期一心血管高峰”，而是观察到在星期六或星期天发病率反而更高。这提示我们，文化与作息结构也可能调节这种星期一风险，因此，不能忽略社会背景对生理节律的干扰。

生物机制表明“星期一焦虑”与皮质醇的联系

我们已经看到，心血管事件在星期一的发生率显著上升。但更深层的科学问题是：到底是哪些生物机制，让“星期一焦虑”转化为真实的生理风险？

2025年，香港大学社会学系研究人员发表在《《情感障碍杂志》（Journal of Affective Disorders）上的一项研究提供了重要线索。该研究利用英国一项大型纵向数据库，调查了3511名50岁以上成年人在不同星期中的焦虑情绪与皮质醇水平之间的关系，研究方式独特地采用了毛发皮质醇这一慢性压力生物标志物，为探索星期一效应的生物学基础提供了前所未有的数据支持。

研究发现，感到星期一焦虑的人，其毛发中的皮质醇浓度在随后2个月内比其他天感到焦虑的人高出约23%。不仅如此，这种星期一焦虑带来的下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA轴）功能紊乱，在已退休人群中同样存在，说明其不仅是工作压力的反应，而更像是长期文化节律影响下的一种生理记忆。

皮质醇水平与周一焦虑的关系图（图片来源：参考文献[2]）

HPA轴是人体调节压力反应的核心系统，启动后会促进肾上腺释放皮质醇等糖皮质激素。这种激素在短期内有益，它可以提高警觉性、调动能量、应对外界挑战。但如果长期处于高水平，即所谓“高皮质醇状态”或“HPA轴过度激活”，则会产生一系列健康问题，比如心血管系统方面，皮质醇会升高血压、促进动脉粥样硬化，增加心肌梗死风险。在代谢方面会促进血糖升高、诱导胰岛素抵抗，增加糖尿病风险。在免疫方面长期高皮质醇可抑制免疫功能，增加炎症和感染易感性。还有影响情绪稳定性与睡眠节律，诱发焦虑、抑郁、失眠等问题。

这一系列反应说明，焦虑并不是主观感受那么简单，它确实会改变人的生理系统结构，甚至留下一段时间内的生化痕迹。研究特别指出，即使将人口统计、健康状况、用药情况等变量控制之后，星期一焦虑与皮质醇水平的关联仍然显著存在，且这种关联的约75%以上并非由可观测因素解释，而可能源于未识别的文化节律性压力。

更重要的是，这种效应不随退休而消失。这意味着，哪怕不再上班，某些人依然在星期一体验到身体层面的应激反应，提示其可能是长期社会节奏嵌入生理系统后的“条件反射”。

总结

星期一之所以让我们身心俱疲，不仅是因为现实压力，也是我们长期生活节奏在生理上留下的文化印记。越来越多研究显示，从焦虑情绪到心脏病发作，从毛发中的皮质醇到心血管系统的紊乱，这一天确实比我们想象中更“危险”。

但好消息是，了解机制本身，就是改变的第一步。如果星期一效应是长期焦虑的积淀产物，那我们也有机会，通过科学管理情绪、优化生活节奏、以及在制度和文化上做出调整，去一点点拆解它的威胁。

或许我们不能取消星期一，但我们可以选择，不再让它主宰我们的身心健康。

参考文献：

[1] Witte, Daniel R., et al. "A meta-analysis of excess cardiac mortality on Monday." European journal of epidemiology 20.5 (2005): 401-406.

[2] Chandola, Tarani, Wanying Ling, and Patrick Rouxel. "Are anxious Mondays associated with HPA-axis dysregulation? A longitudinal study of older adults in England." Journal of Affective Disorders (2025): 119611.

作者丨Denovo科普团队（杨超 博士、中国科普作家协会会员、广东省青年科技创新研究会会员）

审核丨邵文亚 福建医科大学副教授