生育力，从“耕耘”到“加油”的全程指南！

作者：田 伟 山东省妇幼保健院 主治医师

审核：郎芳芳 山东省妇幼保健院 主任医师

常玉华 山东省妇幼保健院 副主任医师

想要生个小宝贝，但总觉得事事不顺？你是不是也在想，“为什么有些人一‘耕耘’就怀了，而我‘加油’了这么久，还是没有动静？”别急，今天我们就来聊聊生育力的那些事儿，从“耕耘”到“加油”的全程指南，让你看清自己能走多远！

第一步：耕耘——心动不如行动

要知道，生育力的旅程从“耕耘”开始。如果你和你的另一半还处于“耕耘阶段”，那么恭喜你，这已经是成功的第一步了。毕竟，没努力付出，怎么能有后续的“加油”呢？但耕耘不仅仅是两人看对眼，还要考虑时机和条件。

1. 什么是生育力？

你听说过“生育力”吗？别担心，它不是某个神秘的高科技设备，也不是未来科幻电影里的超级力量。简单来说，“生育力”就是指一个人能不能顺利怀孕的能力。

2. 影响生育力的因素有哪些？

想要了解“生育力”强不强，首先得看一下哪些“神秘的幕后推手”在影响着它：

（1）年龄：这是影响生育力的头号“高手”。对女性来说，20～35岁，简直就是生育力的黄金时段——就像你最喜欢的电视剧，每一集都精彩不断，剧情又好看又刺激。不过，一旦跨过35岁这个分水岭，生育力就像是电视台换了节目，突然变得有点……“不太好看”了。这个时候，怀孕的难度就像是你想看一部新剧，却发现它已经停播了。

图1 版权图片 不授权转载

（2）体重：体重过重或者过轻，都会影响生育力。体重过多，就像做菜时盐撒得太多，身体负担重，生育力就容易掉链子；体重过轻，就像盐放得太少，菜没味道，身体也缺乏怀孕的“营养”。所以，保持适当的体重，是给生育力加分的关键！

（3）饮食：垃圾食品就像给汽车加了劣质的假油，跑不久就得出问题，还是要给身体加点“好油”，像新鲜蔬菜、全麦食品这些高质量的“燃料”，才能顺利运行。

想象一下，如果你每天都把薯条、汉堡当正餐，那就像给车加了黑油，迟早会堵塞“引擎”，最终影响怀孕能力。

图2 版权图片 不授权转载

（4）压力：心理压力可是你生育力的“大敌人”！当你一直压力山大，身体就会开始“报警”，它不会再好好工作了，就像电器一旦过载，会自动断电一样。压力大时，你的生育力就像掉进了“地下”的黑洞，想恢复可就难了。所以，学会给自己减压，别让压力把你的生育力给“关机”了！

（5）疾病：别忘了那些潜伏在你体内的“小坏蛋”——一些慢性疾病，如糖尿病、多囊卵巢综合征等，它们就像是你生活中的“隐形杀手”，在你不注意的时候悄悄影响你的生育力。所以，定期体检，早发现，早治疗，确保生育力不被这些“坏蛋”干扰。

图3 版权图片 不授权转载

第二步：加油——让生育力跑得更远！

当耕耘完成后，你们进入了下一阶段：加油！但要记住，光靠“加油”是不够的，还得注意一些外部因素，才能确保你的生育力“动力十足”。

1. 调整作息：别让疲劳拉低“油量”

长期熬夜、压力过大会让你的“油箱”告急，生育力也会大打折扣。保证每天7～8小时的睡眠，工作和生活都要做到平衡，让身体时刻保持充沛的“动力”。

图4 版权图片 不授权转载

2. 心理压力：轻松加速生育力

生育力就像汽车发动机一样，我们的心情就像汽油，好的汽油就能滋润它，差的汽油，不仅影响荷尔蒙分泌，还可能导致排卵问题。因此，放松心情，积极面对压力，能让你的生育力跑得更远。

图5 版权图片 不授权转载

3. 健康饮食：给身体加点“营养油”

吃得健康，生育力自然高。蔬菜水果、蛋白质和全谷物是你生育力的“优质燃料”，而油炸食品、糖分过高的食物和垃圾食品则是“油耗大户”。

图6 版权图片 不授权转载

记得少吃垃圾食品，多补充叶酸，给身体提供充足的“养分”，让卵子和精子都在最佳状态，给生育力提供最好的“土壤”！

图7 版权图片 不授权转载

第三步：再加一把火——专业帮助来助力！

有时候，耕耘和加油的努力仍然无法如愿以偿，别灰心，专业医生的帮助是“最后一把火”！如果你尝试了这些方法，还是没能顺利怀孕，可能需要去做一些专业的检查，看看是否有潜在的生育问题。别害怕，医生是你的“燃料加注员”，他们能给你找到合适的解决方案。

从“耕耘”到“加油”，生育力的提升并非一蹴而就，而是一个渐进的过程，就像一场漫长的旅行，沿途有风景，也有小坎坷。通过保持健康的生活习惯，并减轻压力，你就能为自己的生育力加油，轻松奔向怀孕的目标！

图8 版权图片 不授权转载

当然，如果途中有点“迷路”，记得及时寻求专业医生的帮助，他们就是你旅行中的“向导”，帮你找到正确的路线。没必要独自奋斗，我们都可以携手走得更远！

希望这篇文章能为你带来一些关于“生育力”的小启示！无论生育力如何，我们的生活依然充满无限可能，未来充满了新生命的希望！