“睛”益求精——高中生预防近视“大作战”

作者：项 璐 杭州师范大学附属中学

审核：诸力伟 杭州市红十字会医院 主任医师

眼睛是心灵的窗户，良好的视力能让我们更好地感知多彩的世界。根据国家卫健委公布的数据，2020年我国青少年总体近视率为52.7%，其中高中生高达80.5%。近视防控工作任重而道远，共同呵护好孩子的眼睛，让他们拥有一个光明的未来，是全社会共同的责任。

近视不仅影响日常生活，还关乎升学和就业。裸眼视力任何一眼低于5.0，报考飞行技术、航海技术、消防工程、刑事科学技术、侦察等专业会受限。如果任由近视发展，还有可能发展为600度以上的高度近视，不仅会引起眼球外凸等外观改变，还会引发多种眼部并发症，甚至导致视力的缺陷。

一、筑牢护眼根基，全面防控近视

近视虽不可逆，但可防可控。那么，怎样预防近视，缓解近视度数加深呢？

1.读写姿势要端正。牢记并做到“一拳一尺一寸”（身体离书桌一拳，眼睛离书本一尺，手指离笔尖一寸）。

2.控制用眼时间很关键。连续读写尽量不超过40分钟。使用电子产品时，强调“20-20-20”口诀，即每看屏幕20分钟，抬头远眺6米（20英尺）外的物体至少20秒。

3.保证光线充足。白天光线不足时，应及时开灯补光。

4.增加户外活动。保证每天至少1~2小时的户外活动，最好是在阳光下。光照是户外活动期间预防近视的重要因素，太阳光可促进视网膜多巴胺释放，从而刺激脉络膜血流使脉络膜增厚，进而控制近视进展。

5.保证充足的睡眠和全面健康的饮食。建议高中生每天保证8小时睡眠时长，尽量不熬夜；饮食种类要丰富多样，少吃甜食和高油脂食物。

二、巧用碎片时间，落实护眼行动

高中阶段学业繁重，用眼压力剧增。如何在有限时间内有效落实上述措施呢？

首先，要有强烈的保护视力的主观意识；其次，充分利用好日常的几个活动时间段。

（1）课间休息期间：走出教室活动和远眺，让我们的眼睛和身体得到放松和休息。

（2）大课间、体育课外活动课、体育课期间：积极参加体育运动，“目”浴阳光、锻炼不停。

（3）做眼保健操期间：一定要找准穴位，力度到位，每天两次。

早在20世纪70年代，眼保健操就已经走进了校园，眼保健操主要通过按摩眼周穴位，改善眼部血液循环，调节眼部周围肌肉，从而达到缓解眼部疲劳的作用。

三、适合高中生的护眼护脊操

高中生普遍存在长时间久坐、低头读书写字、颈椎前倾、眼周血液循环不畅、眼肌神经和大脑易疲劳等问题。针对这些问题，分享一套简单易学的“护眼护脊操”，这套操不受场地和时间的限制，随时随地都可以做。

（1）熨目：搓热双手，将发热的掌心敷在眼部，有助于促进血液循环、明目提神。

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（2）挤眼：保持3~5秒后放松，重复多次。有助于睑板腺顺利分泌油脂，使泪膜不易挥发，缓解眼睛干涩。

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（3）轮刮眼眶：双手示指、中指弯曲，示指指腹从眉头沿眉骨上缘刮至太阳穴；再从内眼角沿眼眶下缘刮至太阳穴，配合点揉太阳穴，按摩眼周穴位，稍用力，以感到眉骨酸胀不痛为宜，可有效改善眼周血液循环，缓解眼疲劳、头痛。

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（4）仰首望天：双手握拳，前臂放至腰间，夹紧肩胛，同时抬头望天，可缓解颈后及肩胛部肌肉僵硬酸胀。

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（5）触肩旋颈：右手放于左肩部，头部转向右侧，感受到颈部左侧肌肉拉伸；然后换左手放于右肩部，头部转向左侧，感受颈部右侧肌肉拉伸，缓解颈部两侧肌肉疲劳紧绷感。

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最后，希望每一位同学都能拥有一双明亮的眼睛，凭借高清的视野去领略超精彩的世界，去拥抱超光明的未来！

参考文献

[1]国家卫生健康委员会. 国家卫生健康委员会2021年7月13日新闻发布会文字实录[EB/OL].(2021-07-13)[2024-03-06]. https://www.nhc.gov.cn/xcs/c100122/202107/1507745a27bb4cf6ad2060ae4e662317.shtml