少儿版手指井穴操——小鸟筑巢记

作者：徐文玥 天津中医药大学

杨心怡 天津中医药大学

审核：吕中茜 天津中医药大学 副研究员

郭 义 天津中医药大学 教授

“井穴养生”是中医养生中的一种重要方法，是通过刺激人体十二正经（手足三阴三阳经）在四肢末端（手指、脚趾）的“井穴”，来达到疏通经络、激发经气、调和气血、平衡阴阳、强身健体、防病治病的目的。

为了将古老的井穴养生智慧融入青少年的日常生活，为其身心健康筑起坚实的防线，我们精心设计了一套寓教于乐、生动活泼的少儿版手指井穴操，并通过融入“小鸟筑巢记”这一生动有趣的故事，将能够调节情绪、健脑启智的手指井穴操动作串联起来，形成了一串连贯且富有教育意义的记忆链条。下面，让我们携手踏上这场奇妙“小鸟筑巢”之旅。

少儿版手指井穴操——小鸟筑巢记

1.一只小鸟嘤嘤唱，歌声悠扬飘四方

动作要点：双手分别依次用拇指环形擦揉其余四指，仿佛一只“嘤嘤”歌唱的小鸟。

动作口诀：小鸟小鸟嘤嘤嘤，拇指余指互擦揉。

故事内容：在一个阳光明媚的清晨，绿意盎然的森林中，一只可爱的小鸟翩然而至，以一曲清脆悠扬的“嘤嘤”之歌，掀开了春日新篇章的序幕。

图1 版权图片 不授权转载

2.忙碌身影不停歇，筑成小窝乌托邦

动作要点：双手张开，五指相对，进行有节奏且有力的相互叩击，如同小鸟忙碌搭建自己的房子。

动作口诀：小鸟小鸟搭房子，五指指腹齐叩击。

故事内容：这只小鸟肩负着一个重要的任务——搭建一个温馨舒适的小窝。它忙碌地飞来飞去，衔来树枝和树叶。经过一番辛勤的努力，终于建成了自己的“房子”。

图2 版权图片 不授权转载

3.建完小窝抬头望，小手脏脏洗手忙

动作要点：掌心相对，双手十指弯曲呈“C”形，以一手指间关节前后摩擦另一手指甲根部，模拟小鸟筑巢后在池塘边认真洗手的情景。

动作口诀：手脏脏来洗洗手，互搓甲根热为宜。

故事内容：搭完“房子”后，小鸟低头一看，发现自己的小手变得脏兮兮的。于是，它飞向远处那片清澈的小河，清洗着小手。

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4.洗净小手细端详，洁净如初喜洋洋

动作要点：以一手拇指和食指依次用力掐按另一手拇指、食指、中指、无名指、小指两侧甲根部井穴，仿佛在为小鸟的小手做一次全面的检查。

动作口诀：掐揉井穴按顺序，仔细检查真干净。

故事内容：洗完手后，小鸟仔细地检查着自己的小手，满意地点点头，自言自语道：“真干净啊！”

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5.任务完成心欢畅，拍拍翅膀乐翱翔

动作要点：双手掌心朝向自己，拇指互勾，其余手指舒展、前后扇动，形似小鸟展翅高飞。

动作口诀：拇指互勾似鸟翼，拍拍翅膀飞走了。

故事内容：筑巢任务顺利完成，小鸟感到无比满足和喜悦。它用力地拍拍翅膀，带着满心的欢喜和期待，飞向了那片蔚蓝的天空，开始了新的旅程。

图5 版权图片 不授权转载

健康贴士

1.坚持练习：坚持每日练习少儿版手指井穴操，就如同小鸟每日不辞辛劳地筑巢一般，逐渐构筑起属于自己的健康堡垒。

2.共享健康：自己练习之余，还可以邀请家人一同参与，鼓励他们一起练习，实现自我保健的同时，促进全民健康。

“小鸟筑巢记”以沉浸式故事为媒介，将中医井穴养生智慧巧妙融入青少年的日常生活。通过“筑巢五部曲”的趣味情节，青少年仿佛化身为故事中的小鸟，在春日森林中体验筑巢的艰辛与喜悦，自然而然地掌握手指井穴操的动作要领，寓教于乐，促进健康。