炎炎夏日，中医教你趁“热”养生

作者：胡妙华 东莞市人民医院

审核：李 轩 东莞市人民医院 主任中医师

夏季是一个活力四射的季节，太阳高悬，万物生长。然而对人体而言，高温也带来了诸多挑战：汗液增多、消化不良、心情烦躁，甚至诱发或加重某些慢性疾病。在这种环境下，如何借助中医理论进行夏季养生，成为许多人关注的话题。中医强调“天人合一”，主张顺应自然，因此，“趁热养生”正是夏季养护的核心思路。

一、中医视角下的夏季与养生理念

1.夏季的气候特点与阴阳调和

中医认为，夏季属“阳”，与五运六气中的“火”相应，是一年中阳气最旺盛的时节。此时日照强烈、气温升高，人体内的阳气也随之升发。若未能适当调理，容易导致内热过盛，出现口干舌燥、心烦失眠等“上火”症状。同时，夏季湿气偏重，易与热邪相合，形成“暑湿夹杂”，进一步耗伤人体正气。因此，中医提倡在防暑降温的同时，更要注重调和阴阳、疏解内热，以维持机体平衡。

2.“顺应四时，辨证养生”的思想指导

《黄帝内经》提出：“脏腑之气，各随四时而变。”夏季养生也应顺应这一原则，根据不同时令调整保健重点。夏季讲究“疏阳纳凉”，应避免在高温下过度劳累，注重内在调理，以清淡饮食、凉性药膳平衡体内热气。养生不仅依靠药物，更需通过饮食、作息、运动与情志的全面调摄，达到身心和谐的状态。

二、饮食调摄：清热解暑与五味调和

1.饮食以清淡为要

夏季饮食宜“清淡”，宜少油、少盐、多水分，多食应季蔬果如黄瓜、番茄、绿豆、苦瓜等。中医强调“五味调和”：酸可收敛、苦能清热、咸可软坚散结。夏季可适当增加苦味食物，如苦瓜、莲子心，以清解内热，维持脏腑功能。进食时应细嚼慢咽，既助消化，又可减轻脾胃负担。

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2.药膳辅助防暑降温

一些常见的中药材在夏季养生中具有良好效果。如荷叶可煮茶清心降脂，菊花茶可缓解暑热所致头痛目赤，薄荷、连翘常用于夏季凉茶，有消暑解毒之效。根据不同体质，还可选用绿豆薏米粥、冬瓜汤、苦瓜排骨汤等药膳，以调和脏腑，改善内环境。

3.注重食物的性味搭配

中医将食物分为寒、凉、平、温、热五性，夏季虽以清凉为主，但不可过度寒凉，以免损伤脾胃阳气，导致腹泻、消化不良。应适当搭配温性食材如山药、薏米、红豆，以中和寒凉，维持胃肠功能稳定。饮食调摄不仅为满足口腹之欲，更是通过食材的相生相克，实现机体阴阳平衡的重要方式。

三、运动调养：动静结合，平衡热量

1.选择适宜夏季的运动方式

中医认为“动则生阳”，夏季也应保持适量运动以促进气血流通。高温天气宜选择早晨或傍晚进行低强度运动，如太极拳、散步、瑜伽、慢跑等。运动时需注意防晒和补水，避免因过汗耗气。

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2.调整运动强度与时间

应避免在正午高温时段进行户外锻炼，尤其是中老年人和体质偏弱者，可选择室内运动如健身房有氧锻炼、气功、太极等，以降低中暑风险。运动后可配合拉伸、按摩，缓解肌肉紧张，促进恢复。

3.动静结合，内调外养

夏季不仅要外动，更要内静，以养心调神。中医讲求“动中寓静，静中求动”。白天活动之后，可在午后或夜晚通过静坐、调息安定心神，促进气血回流，实现内外平衡。这有助于增强免疫力，预防心火过旺引发的失眠、烦躁等症。

4.养心安神的实用方法

建议每日安排10～20分钟，于安静处静坐冥想，观想“凉风拂面”，使心情趋于平和。亦可配合简易气功，疏导体内郁热，达到神清气爽的状态。中医认为“心主神明”，情志平稳不仅有助于内分泌平衡，也可减轻心悸、盗汗等暑热症状。

四、中医外治法与辅助疗法

1.针灸清内热、通经络

针灸是中医清热调气的重要手段，对夏季内热引起的头痛、心烦、失眠、腹泻有良好的调理作用。常用穴位包括合谷、内关、足三里等，能够调节脏腑、平衡阴阳。现代研究也表明，适当针灸可改善微循环，增强免疫功能。

2.推拿、熏蒸与拔罐祛湿散热

推拿按摩尤其适合缓解夏季肌肉酸痛和疲劳，通过温和手法疏通经络、促进循环。熏蒸和拔罐则有助于祛湿散热：中药熏蒸可放松身体、清解热毒；拔罐能排出湿气与代谢产物，改善暑湿症状。需注意的是，这些外治法应在专业医师指导下进行，以避免操作不当引起不适。

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夏日炎炎，生机旺盛，也是人体调养的关键时期。中医提倡从防暑降温到内在调理，通过饮食、运动、情志与外治法多管齐下，达到身心平衡。无论是药膳食疗，还是运动静养，都体现了中医“治未病”的智慧。面对高温与生活压力，我们更应学习顺应自然、心平气和的养生之道。所谓“趁热养生”，不仅是对天气的回应，更是一种融入日常的健康哲学，指引我们以更智慧的方式生活与自处。