不要让“老年综合征”成为你的“退休礼物”

作者：王 静 成都市第五人民医院

          管丽娟 成都市第五人民医院 副主任医师

审核：周莉华 成都市第五人民医院 主任医师

近年来，我国逐步进入老龄化社会，据调查，社区老年人老年综合征发生率为66.54%～97%。随着延迟退休年龄时代的到来，还送了老年人群一份“退休大礼包”，只不过这份礼物，我们宁可不要。

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那么，到底什么是老年综合征？我们又该如何拒收这份“退休大礼包”呢？现在，让我们一起来揭开这份礼物的真面目。

“老年综合征”不是病，却比病更可怕

老年综合征，听起来很高大上，但其实就是一堆烦人小毛病的集合体。它不是某一种特定的疾病，而是多种身体功能障碍的总称。如果把我们的身体比作一台老旧的电脑。中央处理器速度变慢了（反应迟钝），内存不够用了（记忆力下降），硬盘也开始坏了（各种小毛病层出不穷）。简单来说，就是身体各个系统都在喊“我太难了”。

“老年综合征”的“江湖通缉令”

那么，我们该如何识别这个“不速之客”呢？以下是一些常见的“通缉特征”：

1.老年衰弱：感觉浑身无力，走路都费劲。

2.平衡失调：走路摇摇晃晃，像喝醉了一样。

3.肌少症：肌肉越来越少，力气越来越小。

4.营养不良：吃得越来越少，体重直线下降。

5.骨质疏松：骨头变得脆弱，轻轻一碰就可能骨折。

6.慢性疼痛：这里疼那里痛，感觉浑身都不舒服。

7.失眠：晚上睡不着，白天昏昏欲睡。

8.便秘：上厕所成了一件“大事”。

9.多重用药：药盒里的药越来越多，吃药时间表比日程表还复杂。

如果出现了上述症状，那么很可能就是老年综合征在作祟了。

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“老年综合征”的“体检表”

1.基础医学检查：这部分和常规体检差不多，医生会询问你的病史，进行体检，并可能安排一些化验和检查。

2.日常生活能力评估：主要看能不能自己照顾自己。比如：能不能自己吃饭、穿衣、洗澡？营养状况如何？走路稳不稳？视力、听力好不好？

3.心理健康评估：关注你的心理状态。比如：记忆力怎么样？有没有出现莫名其妙的糊涂状态？有没有经常感到忧郁或焦虑？

4.社交能力评估：了解你的社交情况。比如：你在家庭中扮演什么角色？和家人朋友相处得如何？有没有兴趣爱好？能不能适应现在的生活方式？

5.生活环境评估：检查你的生活环境是否安全舒适。比如：家里有没有容易绊倒的地方？社区环境好不好？有没有感到孤独或被忽视？

6.其他方面：还会关注一些其他方面，如道德观念、饮食习惯等。

通过这种全面的评估，医生和家人可以更好地了解你的整体健康状况。毕竟，咱们可不能让“老年综合征”偷偷摸摸地溜进来！

“老年综合征”的“克星”——预防胜于治疗

既然老年综合征这么可怕，我们该如何预防呢？别担心，以下这些“法宝”可以帮你远离老年综合征的困扰。

1.坚持运动，做个“运动达人”，每周至少150分钟中等强度有氧运动，比如快走、游泳或跳广场舞。

2.力量训练，练出“老年版施瓦辛格”，每周至少进行2次力量训练，锻炼主要肌肉群。不用去健身房，在家用弹力带或者举水瓶都可以。记住，肌肉才是抵抗衰老的秘密武器！

3.均衡饮食，做个“美食鉴赏家”，每天摄入足够的蛋白质（1～1.2克/公斤体重），多吃蔬菜水果。营养不良可是老年综合征的“好朋友”哦！

4.定期体检，给身体做个“年审”，65岁以上老年人至少要测一次骨密度，做结肠镜检查。女性还要做乳腺检查。

5.接种疫苗，为身体加戴“防护罩”，每年接种流感疫苗，65岁以上还可接种肺炎球菌疫苗，为健康做长远投资！

6.保持社交，做个“社交达人”，经常参加社区活动，保持活跃的社交生活可是延缓衰老的秘诀！

7.保持乐观心态，做个“快乐老顽童”，保持积极乐观的心态，学会自我调节情绪。记住，笑容可是最好的抗衰老良方！

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“老年综合征”预防的“最佳人选”

其实，预防老年综合征并不分年龄，越早开始越好。不过，以下人群更应该引起重视：

1. 50岁以上的中老年人

2. 有慢性病史的人群

3.长期缺乏运动的“沙发土豆”

4. 独居老人

5. 有家族老年病史的人

预防老年综合征的“神奇效果”

坚持预防老年综合征，你将收获：

1. 更高的生活质量，不用整天为各种小毛病烦恼

2. 更强的独立能力，能自己照顾自己，不依赖他人

3. 更少的医疗开支，少生病，少花钱，何乐而不为？

4. 更长的健康寿命，不仅活得长，还要活得好

5. 更多的幸福感，身体好了，心情自然也好

让“老年综合征”成为过去式

老年综合征虽然听起来很可怕，但它并非不可战胜的敌人。只要及时认识、正确对待、积极预防，那么我们就会收到一个健康、快乐的晚年生活大礼包。

年龄只是一个数字，从现在开始也不迟，让“老年综合征”成为过去式，去拥抱更健康的未来吧！

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