锻炼智力的方法2

随着年龄增长，智力会发生怎样的变化？发育学证据和人类寿命研究显示，流动智力和晶体智力都会有所增长。晶体智力一辈子或多或少都在增长；流动智力则会一直增长至20多岁左右，然后成长曲线就平缓了。随着年纪渐增，流动智力会因此下降，比早年时差。可将它想成不是很明显的倒U形曲线。年轻时，曲线会一天比一天陡峭。直到额叶在20岁前期发育完全时，曲线就会变平，之后则会逐渐下降。晶体智力则会不断上升，中年时可能会进入一个高原期，之后则会极其缓慢地增加或至少保持平缓，并不会减少。

脑力训练的主要目标就是希望能抵抗智力衰退，尤其是老化造成的衰退。然而，相关证据极其薄弱。这多少取决于目标究竟为何。若是想真正保持曲线平坦、抵抗任何显著的衰退，那我们没有任何证据可言。只能去练习那些可被计分的任务，测验成绩虽会有所提升，但若不能把这种脑力应用在其他情境，那也没什么意义。现阶段仍无法证明脑力训练真的有效。

虽然没有确切的证据，但我认为确实有。直觉上会认为，在发育期或正要开始衰退时，会最有助益，进而觉得脑力训练或许对较长者或小孩最有帮助。虽然上述推测貌似合理，但仍旧缺乏可信的证据来加以证明。

然而，试图寻找一体适用的方案正是问题所在。让人一秒变聪明的速效方案虽令人向往，却似乎并不奏效。举例来说，有些脑力训练企图透过锻炼工作记忆来让孩子变聪明。不过，若想增进强数学能力，可能还不如去算数学。若想增强日常生活中的特定能力，实际去练习那方面的能力可能要比追求速效的脑力训练更有效。简单来说，通用的脑力练习不如量身打造的任务训练有效。

不同脑区对智力都有什么影响？让我们一起来了解一下

颞叶

位于脑的底部，靠近耳朵，是初级听觉皮质的所在地，为处理听到的语言并加以解释的关键部位。另外，亦含与形成长期记忆有关的构造。

额叶

与智力的各方面息息相关，包括运动机能、解决问题、性格发展和语言处理。额叶分为两半，左边控制身体的右半边，反之亦然。

利用过往病例，科学家得以监测脑损患者，藉此评估该脑区负责的功能为何

顶叶

位于脑的顶部，内有负责理解疼痛、压力和触觉等感觉讯息的体觉皮质。来自全身的感觉讯息皆由顶叶负责处理。

枕叶

为视觉皮质的所在地，负责接收、解译和处理视觉信息。视觉皮质位于脑部后方，用来储存视觉信息，并将心像（mentalimage）与各种记忆联系起来。

小脑

座落于颅骨底部，这个网球大小的关键脑区负责控制运动、行动和平衡。虽仅占脑部总体积的10%左右，却容纳了逾50%的脑神经元。此处的神经元高度集中，科学家因而相信，除了所知的感觉运动功能外，亦负责更高层次的认知能力和一般智能。

摄取Omega-3为何能让我们更聪明？

神经元膜富含Omega-3，后者不仅赋予了细胞膜的整体结构，也与神经元的传讯方式有关。人体无法自行合成Omega-3脂肪酸，得从高脂肪鱼类等食物摄取。消化后的Omega-3会经由血液流向脑部。然而，体内所有组织都会将部分的Omega-3纳入自身的细胞膜。Omega-3脂肪酸分子能促进细胞膜的流动性，协助神经元间的讯号生成，进而产生讯息。Omega-3的顶部防水，可防止相邻的液体和离子穿透细胞膜、制造假讯号。离子通道与细胞膜协作，负责交换钾、钠等离子，从而产生电讯息或讯号。

皮质醇如何降低记忆力？

科学家认为，少突胶质细胞负责制造覆盖部分神经元的髓鞘，会对学习和记忆力带来负面影响。成年后，脑部通常不会生成这种细胞，但随着脑中皮质醇含量提高，就会形成少突胶质细胞。科学家发现高含量的皮质醇会令海马回中的干细胞发育改弦易辙。原该成为星状细胞的干细胞反而变成少突胶质细胞。海马回位于颞叶、状似海马的脑部构造，对记忆的生成起了至关重要的作用。而星状细胞为人脑中最丰富的神经胶细胞（不会产生电脉冲），该细胞桥接了神经元讯号，有助于学习和记忆。

文中图片均来源于《How it works》杂志

作者：《how it works》科普团队

审核：詹丽璇 广州医科大学附属第二医院 神经内科教授