补品红枣没少吃，为什么还是手脚冰冷，气血不足

你是否经常感到疲惫无力、注意力难以集中、情绪低落、脸色发白？

你以为只是“最近太累了”？

其实，这可能是中医所说的“气血不足”在作祟。

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01 什么是“气血”？

《黄帝内经》说：“人之所有者，血与气耳。”在中医理论中，气是功能，血是物质。如果把身体比作一辆汽车，气就是发动机的动力，血就是汽油。动力不足，车跑不动；汽油不够，车会熄火。气血协同工作，身体才能马力全开！

而从现代医学角度来看，“气血不足”非常接近我们常说的亚健康状态，甚至与轻度抑郁、慢性疲劳综合征有诸多重叠。 

02 你是否“气血不足”？ 

如果你有以下多个表现，说明你的身体可能已进入“低电量模式”：

1. 眼白泛黄或发暗，眼神无光

中医认为“肝开窍于目”。眼白混浊、泛黄、有血丝，或眼袋明显、眼皮沉重，提示肝血不足、气血运行不畅。

现代医学：可能是慢性疲劳、睡眠质量差或肝功能轻度异常的表现。

2. 皮肤暗沉、粗糙、易长痘

气血充盈的人皮肤红润有光泽；而气血不足者常面色苍白、发黄、发青，皮肤干燥无弹性，还容易长痘（尤其是下巴和脸颊）。

现代医学：可能与微循环不良、营养吸收障碍、激素失衡（如多囊卵巢综合征）密切相关。

3. 耳朵干枯、无光泽

耳朵色泽红润、饱满有弹性，是肾气充足的表现；若耳朵发暗、萎缩、有皱纹或斑点，提示气血衰退。

现代医学：可能反映肾上腺疲劳、慢性压力或早期衰老迹象。

4. 手心冰凉或出汗异常

气血充足者四肢温暖；手心常年冰凉、冬天尤甚，或手心多汗、发热，多属气虚或阴虚火旺。

现代医学：常见于自主神经功能紊乱（如交感神经过度兴奋）、甲状腺问题或循环障碍。

5. 手指扁平、指腹薄弱

手指丰润、指腹饱满为气血旺盛之象；若指腹干瘪、指尖细小，提示气血生成不足。

现代医学：可能与营养不良、蛋白质摄入不足或慢性消耗性疾病有关。

6. 睡眠差：入睡难、多梦、易醒

“心主血”，心血不足则心神不宁，表现为失眠、心悸、多梦、易惊醒。

现代医学：这是典型的焦虑-抑郁谱系症状，可能与血清素、褪黑素等神经递质水平下降相关。

7. 运动后恢复慢，稍动即喘

运动时胸闷、气短、心跳加快，运动后疲劳感持续很久，说明心肺功能和能量代谢能力下降。

现代医学：提示心肺耐力不足、线粒体功能减弱或轻度贫血。

03 如何科学补气血

补气血不是“吃补药”那么简单，而是要从营养、生活方式、代谢和心理调节入手，全面恢复身体的“自愈力”。

1. 吃对食物：中医认为水谷中的精微物质是人体气血之源，吃对食物是补气养血的第一步。

补铁防贫血：红肉、动物肝脏、血豆腐等富含血红素铁，是合成血红蛋白的关键。

补充新鲜果蔬：新鲜蔬菜，如菠菜、苋菜、红椒；新鲜水果，如柑橘类、草莓等。

优质蛋白+复合碳水：如鸡蛋、鱼肉、豆制品、全谷物等。

中药材：如黄芪、枸杞、当归、红枣等，可以在医师指导下选方煎服，适量加入饮食中，可能有助于辅助补气血。

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2. 规律作息：中医认为气调神，血养神，睡眠是气血的修复窗口。

建议：每晚11点前入睡，保证7-8小时高质量睡眠；午休15-30分钟，有助于恢复精力。

3. 适度运动：中医认为动则生阳，静则养阴，适度运动能促进血液循环与能量代谢，而过量运动反而会增加身体负担。现代医学也推荐每周150分钟（分三至五次完成）的中等强度有氧运动，有助于维持健康、提升心肺功能。推荐方式：

快走、慢跑、游泳，提升心肺功能，促进血液循环；

瑜伽、太极、八段锦，调节呼吸，放松神经系统，改善“气短懒言”。

4. 管理情绪：在中医理论中，情绪（情志）与气血的关系极为密切，情志内伤是导致气血失调的核心病因之一。建议：

正念冥想、深呼吸练习（每天10分钟）；

有效社交，倾诉交流，避免情绪积压；

参加公益活动，通过利他行为可以改善个人幸福度、有效缓解抑郁；

必要时寻求心理咨询或心理治疗。

04 补气血的四大误区

✘ 误区1：只吃阿胶人参，不吃一日三餐

很多人迷信“名贵补品”，却饮食不规律、挑食偏食。

事实：脾胃才是“气血工厂”。若消化吸收差，再贵的补品也是浪费，甚至引起腹胀、上火。

✔ 正确做法：先调理脾胃，多吃山药、小米、南瓜等易消化食物，再考虑补品。按照中国居民膳食指南建议规律饮食。

✘ 误区2：一边熬夜，一边喝“补气血茶”

以为补品能“抵消”熬夜伤害？大错特错！

事实：夜间是身体修复和造血的关键期，熬夜等于“边充电边放电”，补不胜耗。

✔ 正确做法：优先调整作息，补品只是辅助。

✘ 误区3：情绪压抑，只靠吃药补气血

很多人只关注“吃什么补气血”，却忽视情绪压力对气血的消耗。

事实：长期处于焦虑或抑郁状态，却仅依赖饮食或药物来补充气血。

✔ 正确做法：通过冥想、深呼吸和听音乐等方式来疏解情绪，必要时应寻求心理支持。

✘ 误区4：照搬“网红方”，如四物汤、八珍汤

一些人照搬网络上推荐的“补血方子”（例如四物汤、八珍汤），却不加辨证使用。

事实：中医在补气血时需要根据个体的体质和症状进行辨证施治。例如，四物汤适合于血虚者，但脾胃虚弱者服用可能会导致腹泻。

✔ 正确做法：找专业中医辨证施治，个性化调理。

供稿单位：重庆科技馆

作者介绍：陈梦婷，重庆大学附属肿瘤医院营养科主治医师，医学博士，国家注册营养师。王国强，重庆海吉亚医院心内科副主任医师，医学硕士。

审核专家：李春藜

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