秋天身体出现这些症状是正常现象，别再自己吓自己了

每年一到秋天，总会出现一批“自我怀疑”的人——“我最近总感觉嗓子干，是不是肺出问题了？”“我怎么老是犯困，是不是身体出毛病了？”“脸上起皮、鼻子冒血，是不是体内火气太大了？”“吃不下饭还总觉得累，是不是肠胃出问题了？”“一到傍晚就浑身发冷，是不是要发烧了？”“掉头发比平时多，是不是要秃了？”……

其实这些让人“心慌慌”的身体反应，大多数都是正常的生理变化，只是大家不了解，就容易把小问题当大病，吓自己一跳。

常年入秋进程表。来源：中国天气

秋季乏力，多半是这些原因

秋天总觉得累、犯困、提不起精神？这其实是“气候综合征”，也就是我们常说的“秋乏”。

白居易在诗里写道：“西风飘一叶，庭前飒已凉。风池明月水，衰莲白露房。其奈江南夜，绵绵自此长。”从夏天过渡到秋天，光照时间变短，夜晚时间变长，如果夏天的作息还没调整过来，晚上睡得晚，人体的褪黑素和血清素水平会受到影响。褪黑素多了，人就容易犯困、没精神；血清素少了，心情就会低落，甚至焦虑、烦躁。

虽说瞌睡多了，但入秋后的睡眠质量反倒不是很好。这是因为秋季的气候过于干燥，导致呼吸道不舒服，睡觉的时候就容易被“憋”醒。

其次，秋季气温降低后，空气湿度也会随之减少，身体为了适应气候变化，就会进入一种周期性的休整阶段。而“秋乏”就是身体为了保护自己，而出现的一种正常生理表现。

另外，天气转凉会导致人体的新陈代谢减缓、人体免疫系统下降，从而感到疲惫和虚弱。

家长更要注意“秋乏”发生在孩子身上：自然的生理表现加上繁重的学习压力会让孩子更容易患呼吸道疾病，比如感冒、咳嗽。

图源：Pixabay

5个小妙招找回精气神

不过大家也不必过于担心，我们可以通过运动作息、日常饮食来调整。

1.早睡早起，顺应自然规律，尽量在23:00前入睡。同时，避免“补偿性睡眠”，即周末不要过度补觉，以免打乱生物钟。建议每天保持7-8小时睡眠，可以适当午睡以帮助恢复精力，消除困倦。

2.秋天气温适宜，是进行户外运动的良好时机。加强身体锻炼可以增强抵抗力，同时也能够缓解秋乏等不适症状。建议选择一些温和的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。

3.秋天空气中水分含量明显降低，为了避免干燥导致的不适，可以在室内放置加湿器或者湿毛巾以增加空气湿度。

4.除了多喝水和吃水果给身体补水以外，秋季还适宜多吃块茎类食物，如胡萝卜、藕、山药、土豆、莲子等，既能调补脾胃，又能润燥养精血。

5.四神聪的中心百会穴为诸阳之会，现代针灸学记载：百会有镇静安神、清头明目、醒脑开窍的功效。秋乏时，不妨用双手拇指或食指叠按于百会穴位，缓缓用力，有酸胀感为宜，持续30秒，同时可做轻柔缓和的环形按揉，反复5次。

百会穴。来源：广州日报

秋天身体的小变化看似异常，其实是身体在努力适应环境的一种表现。这并不是生病，而是“换季程序正在运行中”。那些让人忧心的嗓子干、犯困、皮肤干等种种不适，不过是身体适应秋燥、温差的正常信号。只要我们懂得读懂身体的语言，不被轻易吓到，便可安然享受秋日的美好。

参考资料：

[1]张建华,李慧.秋季气候变化对人体健康的影响与应对措施[J].中国公共卫生,2021,37(10)：1426-1429.

[2]邹小云,魏民敏.秋季养生：饮食、生活须健康[J].家庭生活指南,2025,41 (02).

供稿单位：重庆陆海传媒有限公司电脑报出版分公司

编辑：叶家余

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