爱看日出、日落？小心眼睛被太阳“晒”出病！

日出、日落太美，看！冬日暖阳不可多得，晒！

很多朋友认为“日出、日落时太阳光较弱”“冬季阳光温和无害”，实则不然，裸眼长期看、长期晒，极易把眼睛看坏！

小编可不是危言耸听~

图源：unsplash

阳光下的“眼睛杀手”

对于阳光稀缺的地区，冬天的太阳只要一出现，户外就会“长满人”。

很多人认为冬季阳光强度低，实际上春冬两季是一年中臭氧层相对稀薄的季节，太阳光的强度反而更强，我们的眼睛也更易受到光的侵害。

冬季的特殊环境，例如雪地、水面等对光线的强烈反射，也极大增加了眼部的暴露风险。其中，太阳光中的蓝光可以穿透我们的晶状体直达视网膜，对视网膜造成直接或者间接的危害，甚至可导致黄斑区细胞的凋亡。

黄斑区是决定我们视力好坏最敏感的部位，上面有视锥细胞、视杆细胞，分别对不同强度的光有不同的反应，其中感应强光的视锥细胞集中分布在黄斑的中心区域。当直视太阳光时，这些细胞会变得尤其活跃，产生氧化应激反应，若长期处于这种应激状态，细胞会失去活力进而凋亡，形成断裂带，这也是造成视物模糊或缺损的主要原因。

这就像放大镜可以将光线聚焦到一张纸上的一个点上，聚焦的强度足以点燃纸一样，当光线聚焦到黄斑区，虽然这些细胞不会被烧坏，但会受到光化学反应的影响，造成永久性损害。

日光性眼炎

日光性眼炎主要因眼睛受到强烈紫外线照射后，角膜上皮受损，引发炎症反应。一般在照射后3~12小时发病，眼睛会出现剧烈疼痛、畏光、流泪、眼睑痉挛等症状，就像眼睛里进了沙子，轻则眼睛红、疼上一阵子，重则可能影响视力，甚至暂时失明。

翼状胬（nǔ）肉

翼状胬肉是受外界刺激而引起的一种慢性炎症性病变，长期暴露在阳光、风沙等刺激下，眼部受紫外线伤害，会使眼部的结膜发生增生和肥厚，从而形成翼状胬肉。

胬肉看上去就像眼睛表面长了一层肉，从眼角结膜逐渐向角膜生长，早期可能只有轻微异物感甚至没有明显感觉，但随着胬肉生长，可能会引起异物感、眼部干涩、刺痛、流泪、充血发红等。

如果胬肉继续向角膜生长，会导致角膜散光，进而影响视力。一旦胬肉遮盖住瞳孔区域，将导致视力急剧下降，甚至有致盲的风险。

白内障

紫外线是白内障的“助推器”。眼睛的晶状体在紫外线的长期作用下，蛋白质会发生变性，使原本透明的晶状体变得浑浊，从而引发白内障。起初可能只是眼前出现固定性黑点，或对强光、色彩敏感度下降，随着病情发展，视力会逐渐减退，若不及时治疗，最终可能导致完全失明。

黄斑病变

紫外线会损伤黄斑区的细胞和组织，长波紫外线可穿透眼内直达眼底，引起黄斑病变等视网膜疾病，导致视力下降、视物模糊、变形，严重时还可能出现中心视力丧失。

不能直视太阳，那我闭着眼睛晒日光浴总行了吧？

不可以，闭着眼皮也不行！

要知道，眼睑皮肤很薄且娇嫩，仅约1毫米厚，长时间暴露在阳光下，不仅容易导致眼皮晒伤，光线还会穿透眼皮引起上述眼部疾病，即使是短期的强光刺激也可能留下不可逆的视功能损害。

黄斑区仅占视网膜约20%的面积，却拥有80%以上的视锥细胞

来源：重庆黔江民族医院

想观赏太阳？你需要正确的打开方式

1.出门带上“护眼神器”

一副合格的太阳镜是关键。选择能阻挡大部分UVA和UVB的太阳镜，镜片颜色以茶色、灰色为佳，它们能有效过滤紫外线，减轻眼睛疲劳。同时，戴宽檐帽也能为眼睛多添一层保护，它可以遮挡从上方和侧方照射过来的紫外线。

图源：unsplash

2.避免长时间在烈日下

尽量避免在紫外线最强的时段（10:00~16:00）长时间待在户外，出行时间尽量选在早晨或傍晚，不仅气温相对舒适，紫外线也没那么强。如果必须外出，记得每隔一段时间找片树荫或者背阴处，给眼睛一个缓冲的时间。

3.养成良好习惯

在户外不要直视太阳，哪怕是透过云层的阳光，也不要直视。同时注意饮食均衡，多吃富含维生素和叶黄素等营养成分的食物。

视网膜是没有痛觉感受的器官，因此许多人直到几个小时后甚至第二天才会意识到太阳对眼睛造成了伤害。

想晒太阳没有错，但一定要戴好墨镜或遮阳帽，避免直视太阳（包括其他强光）！

参考文献：

[1]吴思源,吴越,等.外出游玩，眼睛也别忘了“防晒”！[J].科技视界,2023,13(30).

[2]邹悦,宋智慧.眼睛里面长“息肉”怎么办——谈谈翼状胬肉与眼部防晒的重要性[J].药物与人,2024(10).

供稿单位：重庆陆海传媒有限公司电脑报出版分公司

编辑：叶家余

编审：陈　鑫、杨建华

审核专家：余师亮

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